Niektoré z najlepších žalúdok sploštenie cvičenie

Telocvičňa nie je povinná aby vyrovnal váš žalúdok. To môže byť veľký nárok, ale existujú aj iné účinné cviky, ktoré vám pomôžu získať plochejšie brucho. Jedná sa o jednoduché cvičenie, ktoré môžete urobiť doma. Ak chcete získať skvelé výsledky, jesť zdravú stravu a vykonávať tieto cvičenia v rovnakom čase.
1) Plank (holding)
Plank je jedným z najlepších žalúdočné sploštenie cvičenie. Funguje to obrovský kus svalových skupín, ako sú zadné, ABS, nohy atď jednoducho dostať do push up pozíciu prvého a umiestnite predlaktia na podlahe. Snažte sa držať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a postupne zvyšovať dobu trvania. Môžete zvýšiť intenzitu prácu von tým, že robí doska na stabilitu namiesto loptičky na podlahe.
2) Leg zvýšiť v vise
namiesto toho, aby staré módy drví, ktoré by mohli zraniť naše chrbát, skúste robiť zavesenie nôh zvyšuje. Získať si na vytiahnuť polohe na vytiahnuť baru. Udržujte svoje nohy rovno a zdvihnite nohy do 90 stupňov nad zemou. Vy pracujete na ruky, chrbát a brušné svaly súčasne.
3) Vykonávanie drví na stabilitu lopty
Normálny Drví nestačí, aby si sami ploché brucho. Ak chcete získať ploché brucho, budete potrebovať vyššiu intenzívne cvičenie. Namiesto toho, aby robil normálne drví na podlahe, ktorý môže poškodiť vaše chrbát, vykonávať ju na stabilitu loptičky. Prostriedky pre stabilizáciu loptu vyžaduje rovnováhu medzi seba a zvýši obtiažnosť cvičenia. Cvičenie, ktoré budete potrebovať vyrovnať sami majú vyššiu obtiažnosť vykonávať a poskytne ďalšie výzvy pre vaše svaly.
Zostatok sa na stabilitu lopty a vykonať zadrhnutí. Postavte sa tak, že vaše dolnej časti chrbta je blízko vrcholu stability lopty, robiť pohyb tieseň pohybom hornú časť tela smerom nahor a položte ruky po boku svojho ucha. Robiť to pomaly a riadeným spôsobom. Vykonajte toto cvičenie pre celkom 3 sady 30 opakovaní.
4) Brušný Vysávače
Ide o jednoduchý cvičenia a môžete to urobiť kdekoľvek chcete. Jednoducho nasávať pupku a pokúsiť sa sami seba snaží dostať chrbte s pupku. Držte kontrakciu po dobu 10 sekúnd na každom opakovaní.

• Ako stratiť žalúdka Weight
• 3 jednoduché kroky k Narovnať Žalúdok & Skvelé Abs!