Некоторые из лучших упражнений Живот уплощение

тренажерный зал не является обязательным для того, чтобы сплющить ваш желудок. Это может быть большой претензии, но есть и другие эффективные упражнения, которые могут помочь вам получить плоский живот. Эти простые упражнения, которые вы можете сделать в домашних условиях. Для того, чтобы получить отличные результаты, едят здоровую диету и выполнять эти упражнения одновременно.

1) Plank (Holding)

Plank является одним из лучших желудка уплощение упражнений. Он работает огромный кусок ваших мышечных групп, таких, как спине, абс, ноги и т.д. Просто попасть в толчок вверх позицию первого и расположите предплечье на полу. Постарайтесь удержать эту позицию в течение 30 секунд и постепенно увеличивать продолжительность. Вы можете увеличить интенсивность работы путем делать дощечки на стабильность мяч, а не на полу.

2) Нога поднять в подвешенном состоянии

Вместо того, чтобы делать старые хрустит моды, которые могут повредить наш назад, попытайтесь делать повешение поднимает ногу. Получить себя на подтянуть позиции на подтянуть бар. Держите ноги прямо и поднимите ноги до 90 градусов от земли. Вы работаете на вашей руке, спине и мышц живота одновременно.

3) Выполнение хрустит на стабильность шара

Нормальные хрустит не достаточно, чтобы получить себе плоский живот. Для того, чтобы получить плоский живот, вам нужно более высокие интенсивные упражнения. Вместо того, чтобы делать нормальные хрустит на полу, который может повредить спину, выполнить его на стабильность мяч. Шар стабильность требует, чтобы сбалансировать себя, и это увеличит трудность упражнения. Упражнения, которые требуют, чтобы сбалансировать себя иметь более высокую трудность выполнения и обеспечить более сложные задачи для ваших мышц.

Баланс себя на стабильность мяч и выполнить хруст. Встаньте так, чтобы ваша нижняя часть спины в верхней части шара стабильности, сделать движение хруста, сдвинув верхнюю часть тела вверх и положите руки на стороне вашего уха. Делайте это медленно и контролируемым образом. Выполните это упражнение в общей сложности 3 комплекта 30 повторений.

4) Брюшной Вакуумы

Это простое упражнение, и вы можете сделать это где угодно. Просто засасывать пупка и попытаться представить себе, пытаясь достичь позвоночника с пупком. Удерживайте сокращение в течение 10 секунд для каждого повторения.

• Как потерять живота Weight
• 3 простых шагов к Flatten Желудок &Amp; Великий Abs!