Neki od najboljih Želudac ravnanje vježbe

Teretana nije obvezno, kako bi se poravnati svoj želudac. To može biti veliki zahtjev, ali postoje druge učinkovite vježbe koje vam mogu pomoći laskati želudac. To su jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće. Da biste dobili odlične rezultate, jesti zdravu hranu i obavljati ove vježbe u isto vrijeme.
1) Plank (holding)
Plank je jedan od najboljih želuca ravnanje vježbi. Ona radi ogroman komad svoje mišićnih skupina, kao što su leđa, ABS, noge itd jednostavno dobiti u push up poziciju prvog i položaj podlaktice na podu. Pokušajte držati taj položaj 30 sekundi i postepeno povećavati trajanje. Možete povećati intenzitet rada od strane radi dasku na stabilnost loptu, umjesto na podu.
2) Leg podići u visećim poziciju
umjesto da stare modne drobiti što bi moglo povrijediti naša leđa, probati događaj visi nogu podiže. Reklamirajte se na jedan podići mjesto na podići bar. Držite noge ravne i podignite noge do 90 stupnjeva od tla. Radite na svoju ruku, leđa i trbušne mišiće istovremeno.
3) Obavljanje drobiti na stabilnost loptu
Normalni trbušnjaci nisu dovoljne da se sami ravan trbuh. Da biste dobili stan želuca, treba vam veće intenzivne vježbe. Umjesto da radi normalno drobiti na katu koji može povrijediti leđa, izvesti ga na stabilnost loptu. Stabilnost lopta zahtijeva od vas da se uravnotežiti i to će povećati poteškoće vježbe. Vježbe koje zahtijevaju ravnotežu sebe imaju veću poteškoću za obavljanje te pružiti više izazov za vaše mišiće.
Sebe saldo na stabilnost loptu i izvršiti škripanje. Postavite se tako da je donji dio leđa je blizu vrha stabilnost loptu, napraviti pokret škripanje pomicanjem gornjeg dijela tijela prema gore i stavite ruke po strani uha. To polako i na kontroliran način. Izvođenje ove vježbe za ukupno 3 seta od 30 ponavljanja.
4) Trbušni Vacuums
To je jednostavan vježbe i možete to učiniti bilo gdje želite. Jednostavno usisati pupka i pokušati zamisliti sebe pokušava doći do vaše kralježnice s pupka. Držite kontrakciju 10 sekundi za svakog ponavljanja.

• Kako izgubiti trbuh Weight
• 3 jednostavna koraka do poravnati trbuhu & Veliki Abs!