5 Hem övningar för att platta till Stomach

A platt, tät mage som visar upp dina väldefinierade magmuskler är en symbol för hälsa och sexighet för både män och kvinnor. Här är 5 hemuppgifter att platta magen:
en. Cykel crunches: Forskning har visat att cykel kritan är en av de allra bästa sätten att stärka magmusklerna. Och allt du behöver en mjuk yta - helst en träningsmatta - för att komma igång. Här är hur man gör det:
a. Lade sig på din träningsmatta medan du tittar på taket eller himlen.
b. Hålla skulderbladen bort av mattan, lyft upp din kropp som om att göra en grundläggande kritan. (Var noga med att hålla din ryggrad och nacke raka - inte böja nacken!)
C. Lyft benen bort av mattan, placera ett ben vid en 90-graders vinkel och den andra vid 45 grader.
d. "Pedal" din imaginära cykel. Var noga med att röra din högra armbåge till vänster knä, sedan vänster armbåge till höger knä, som du pedalen. Upprepa 10-15 gånger.
2. Övningsboll sit-ups: Övningen bollen är något som har kommit in mer allmänt bruk på gym och hem-baserade träningsutrymmen under de senaste åren. Samtidigt gör övningsboll sit-ups kräver att du har denna viktiga extra utrustning, är denna övning mycket roligt - och det tar monotonin av att göra traditionella sit-ups. Gör så här:
a. Köp en övning boll som passar din storlek och tyngd.
b. Sitt på bollen med båda fötterna på golvet.
c. Rulla tillbaka tills du står inför uppåt med ryggen parallellt med golvet.
d. Spänn magmuskler på ett sätt som drar kroppen uppåt till en 45 graders vinkel, sedan låta dig tillbaka till ett plant läge parallellt med golvet.
e. Upprepa tills du får en brännande känsla i magen. Vila och gör sedan två flera uppsättningar.
3. Rask promenad: Så vardagliga som det låter, är promenader en fantastisk övning för visning av din abs. Detta beror på promenader bränner fett som annars skulle dölja din stenhårda abs. Du bör försöka att få minst 20 minuter att gå i varje dag. Om du äger regelbundna tennisskor, kommer de att göra bra. Dock kanske du vill köpa några bra cross-trainer eller löparskor.
4. Isometrics: Isometrics består av att göra i huvudsak av ett begränsat antal muskelrörelser, fokuserar istället på att skärpa dina muskler. Du kan även göra dessa på jobbet! Här är hur man gör isometriska abs övningar:
a. Sitt rakt i din stol.
b. Medan andas in, suger i magen så mycket som möjligt.
c. Spänn magen upp, som om det var på väg att stansas.
d. Andas ut långsamt och samtidigt hålla din mage tight. Medan du andas ut, dra åt magen och rotera bäckenet uppåt.
e. Avsluta andas ut. Sedan slappna av och upprepa.
5. Rätt kost: Okej, "diet" inte är tekniskt en övning, men du skulle göra klokt i att behandla det som det är. Hålla en låg fetthalt, kolhydratfattig diet när det är möjligt. Det innebär att äta mycket få bröd, kakor och tårtor, och samtidigt minska fettrik mejeri- och köttprodukter. Fokus på fisk, grönsaker och frukter.
Med dessa 5 övningar, kommer du att vara på väg mot en plattare mage på nolltid.

• Mage Förenkla övningar
• Förlora bukfett, ser bättre ut och vara bättre