5 Thuis Oefeningen om Flatten Uw Stomach

A platte, strakke buik dat pronkt uw goed gedefinieerde buikspieren is een symbool van gezondheid en sexiness voor zowel mannen als vrouwen. Hier zijn 5 thuis oefeningen om je buik plat:
1. Bicycle crunches: Onderzoek heeft aangetoond dat de fiets crunch is een van de beste manieren om je buikspieren te versterken. En, alles wat je nodig hebt is een zachte ondergrond - bij voorkeur een oefening mat - om te beginnen. Hier is hoe het te doen: Gids a. Ging op de training mat tijdens het kijken naar het plafond of de lucht.
b. Het houden van uw schouderbladen off van de mat, hef je lichaam, alsof het doen van een eenvoudige crunch. (Zorg ervoor dat je rug en nek recht te houden - niet buig je nek!)
C. Til je benen off van de mat, het plaatsen van een been in een hoek van 90 graden en de andere op 45 graden.
d. "Pedal" je denkbeeldige fiets. Zorg ervoor dat u uw rechterelleboog linker elleboog touch aan linkerknie, dan naar rechterknie, als je pedaal. Herhaal 10-15 keer. het kopen van 2. Oefening bal sit-ups: De oefening bal is iets dat in de afgelopen jaren in meer gemeenschappelijk gebruik in sportscholen en home-based training ruimtes is gekomen. Terwijl het doen van oefening bal sit-ups vereist dat je deze belangrijke extra stuk van de apparatuur, deze oefening is een erg leuk - en het neemt de monotonie van het doen van de traditionele sit-ups. Hier is hoe: Gids a. Koop een oefening bal die past bij uw grootte en statuur.
b. Ga op de bal met beide voeten plat op de grond.
c. Terugdraaien totdat je naar boven worden geconfronteerd met je rug parallel aan de vloer.
d. Span je buikspieren op een manier die je lichaam omhoog trekt naar een hoek van 45 graden, laat je dan terug naar een vlakke positie parallel met de vloer.
e. Herhaal dit totdat je een brandend gevoel in je buikspieren. Rust en doe dan nog twee sets.
3. Brisk lopen: alledaags als het klinkt, wandelen is een geweldige oefening voor het pronken van je buikspieren. Dit komt omdat het lopen verbrandt het vet die anders uw keiharde abs zou verbergen. Je moet proberen om minstens 20 minuten te krijgen van wandelen in elke dag. Als u eigenaar reguliere tennisschoenen, zullen ze prima doen. Echter, wilt u misschien een aantal goede cross-trainer of hardloopschoenen kopen.
4. Isometrics: Isometrics bestaat uit het doen van voornamelijk uit een beperkt aantal spierbewegingen, met de nadruk in plaats daarvan op aanscherping van je spieren. U kunt zelfs deze doen op het werk! Hier is hoe isometrische abs oefeningen te doen: Gids a. Zit rechtop in je stoel.
b. Adem in, zuigen in je maag zo veel mogelijk.
c. Span je maag, alsof het punt te worden geperforeerd.
d. Adem langzaam uit terwijl je je buik strak. Adem uit, span je buikspieren en draai je bekken omhoog.
e. Finish uitademen. Daarna kunt u ontspannen en te herhalen.
5. Goede voeding: Oke, "dieet" is technisch niet een oefening, maar je zou er goed aan doen om het te behandelen als het is. Handhaven van een laag vetgehalte, koolhydraatarm dieet waar mogelijk. Dat betekent dat het eten heel weinig brood, koekjes en taarten, terwijl ook het terugdringen van de hoge-vet zuivelproducten en vleesproducten. Focus op vis, groenten en fruit.
Met deze 5 oefeningen, wordt u op de weg naar een plattere buik in geen tijd.

• Maag afvlakken Oefeningen
• Verliezen maag vet, er beter uitzien en beter