5 Home Vježbe za poravnanje Stomach

A ravna, široka želuca koji pokazuje svoje dobro definirane trbušne mišiće je simbol zdravlja i zavodljivost i za muškarce i za žene. Evo 5 kućne vježbe za poravnati svoj želudac:
1. Bicikl drobiti: Istraživanja su pokazala da je bicikl kriza je jedan od najboljih načina za jačanje svoje trbušne mišiće. A, sve što trebate je mekana površina - po mogućnosti vježba mat - da biste započeli. Evo kako ćete to učiniti:

. Položiti na vježbe tepih dok gleda u strop ili nebo.
b. Imajući vaše lopatice off tepih, podignite svoje tijelo kao da se radi osnovno škripanje. (Budite sigurni da bi kralježnicu i vrat ravno - ne savijati vrat!)
C. Podignite noge izvan pokrivača, stavljanje jednu nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a drugi na 45 stupnjeva.
d. "Papučice" svoj imaginarni bicikl. Svakako dotaknuti desni lakat na lijevo koljeno, a zatim lijevi lakat na desnom koljenu, kao što ste pedala. Ponovite 10-15 puta.
2. Vježbe s loptom sit-ups: Vježba Lopta je nešto što je došao u još općoj uporabi u teretanama i home-based treninga prostorima u posljednjih nekoliko godina. Dok radite vježbe loptu sit-ups ne zahtijeva da imate ovaj važan dodatni komad opreme, ova vježba je puno zabave - i to traje monotoniju iz radiš tradicionalne sit-ups. Evo kako:

. Kupite vježbe loptu koja odgovara veličini i stas.
b. Sjednite na loptu s obje noge ravne na podu.
c. Vrati sve dok ne budeš okrenuta prema gore s leđa paralelno s podom.
d. Zategnite svoje ab mišiće na način da povlači svoje tijelo prema gore pod kutom od 45 stupnjeva, a zatim se pustiti natrag dolje na ravnu položaj paralelno s podom.
e. Ponavljajte dok ne dobijete osjećaj pečenja u svom kormilar. Odmor i onda još dva seta.
3. Brzo hodanje: Kao zemaljski kao što zvuči, hodanje je nevjerojatna vježba za produciranje trbušne mišiće. To je zato što hodanje sagorijeva masti koje bi inače skrivaju svoju kameno-tvrdu Abs. Trebali biste pokušati dobiti barem 20 minuta hodanja svaki dan. Ako ste vlasnik redovite tenisice, oni će učiniti dobro. Međutim, vi svibanj želite kupiti neki dobar cross-trenera ili tenisice.
4. Isometrics: isometrics sastoji od događaj uglavnom ograničenog raspona pokreta mišića, fokusirajući se na učvršćivanje mišića. Možete čak napraviti to na poslu! Evo kako se izometričke vježbe ABS:

. Sjednite uspravno na stolicu.
b. Dok udišete, sisati u trbuhu koliko god je to moguće.
c. Napeta vaš želudac prema gore, kao da je o tome da se udari.
d. Dišite polako, a imajući vaš želudac široka. Dok izdišete, zategnuti trbušne mišiće i okretati zdjelicu prema gore.
e. Završite izdaha. Zatim se opustite i ponovite.
5. Pravilna prehrana: U redu, "dijeta" je tehnički nije vježba, ali bi bilo dobro da ga tretiraju kao da je. Održavanje niske masnoće, low-ugljikohidratima dijeta, kad god je to moguće. To znači da jede vrlo malo kruha, keksa i kolača, istovremeno smanjujući visoke masnoće mliječnih i mesnih proizvoda. Usredotočite se na ribe, povrća i voća.
Sa tih 5 vježbi, od vas će biti na putu za plosnate trbuščić u kojem trenutku.

• Želudac izravnavanje Vježbe
• Izgubiti trbuh masnoće, izgledati bolje i biti bolji