En flat, stram mage som viser frem dine veldefinerte magemusklene er et symbol på helse og sexiness for både menn og kvinner. Her er 5 hjemme øvelser for å flate magen:
en. Sykkel crunches: Forskning har vist at sykkelen knase er en av de aller beste måtene å styrke magemusklene. Og alt du trenger er et mykt underlag - helst en treningsmatte - for å komme i gang. Her er hvordan du gjør det:
en. Legg deg ned på din treningsmatte mens du ser på taket eller himmelen.
b. Holde skulderbladene ut av matten, løft opp kroppen din som om du gjør en grunnleggende knase. (Pass på å holde ryggraden og nakken rett - ikke bøye nakken!)
C. Løft bena ut av matten, plassere det ene beinet i en 90-graders vinkel, og den andre på 45 grader.
d. "Pedal" imaginære sykkel. Sørg for å ta på høyre albue mot venstre kne, deretter venstre albue til høyre kne, som du pedal. Gjenta 10-15 ganger.
to. Øvelse ball sit-ups: Den øvelsen ball er noe som har kommet inn i mer vanlig bruk på treningssentre og hjemme-baserte trenings mellomrom de siste årene. Mens du gjør øvelsen ball sit-ups krever at du har denne viktige ekstra stykke utstyr, er denne øvelsen mye moro - og det tar monotonien ut av å gjøre tradisjonelle sit-ups. Her er hvordan:
en. Kjøp en øvelse ball som passer din størrelse og alder.
b. Sitt på med begge føttene flatt på gulvet ballen.
c. Rull tilbake til du er vendt oppover med ryggen parallelt med gulvet.
d. Stram magemusklene på en måte som trekker kroppen oppover til en 45 graders vinkel, så la deg ned igjen til en flat posisjon parallelt med gulvet.
e. Gjenta til du får en brennende følelse i magen. Hvile og deretter gjøre to flere sett.
tre. Rask gange: Som verdslig som det høres ut, er gang en fantastisk øvelse for å vise frem dine magemuskler. Dette er fordi gang brenner fett som ellers ville skjule steinharde magemuskler. Du bør prøve å få minst 20 minutter for å gå i hver dag. Hvis du eier vanlige røde roser, de vil gjøre det bra. Imidlertid kan det være lurt å kjøpe noen gode cross-trener eller joggesko.
4. Isometrics: Isometrics består av å gjøre hovedsak av et begrenset utvalg av muskelbevegelser, fokuserer i stedet på å stramme musklene. Du kan også gjøre disse på jobb! Her er hvordan du gjør isometriske abs øvelser:
en. Sitt rett i stolen.
b. Mens du puster inn, suge i magen så mye som mulig.
c. Spent magen opp, som om det var i ferd med å bli stemplet.
d. Pust sakte ut mens du holder magen stram. Mens du puster ut, stramme magemusklene og rotere bekkenet oppover.
e. Avslutt med å puste ut. Deretter slappe av og gjenta.
5. Riktig kosthold: Ok, "diett" er teknisk sett ikke en øvelse, men du gjør klokt i å behandle det som det er. Holde en lav-fett, lav-karbohydrat diett når det er mulig. Det betyr å spise svært få brød, kjeks og kaker, samtidig redusere fete meieri og kjøttprodukter. Fokus på fisk, grønnsaker og frukt.
Med disse 5 øvelser, vil du være på vei til en flatere mage på kort tid.
Nyfødt musemodell gir ledetråder til årsaken til ødeleggende tarmsykdom i anemiske preemier
IBD langt mer vanlig enn forventet,
Begrenset tarmbetennelse ved COVID-19
Øvre endoskopi
Land med eldre befolkninger har høyere SARS-CoV-2 infeksjoner og dødsfall,
Nytt verktøy registrerer og sporer mikrobiomvekst
Plantebasert diett kan helbrede din revmatoid artritt
Ifølge den siste anmeldelsen, vedta en plantebasert diett kan godt lindre hovne ledd og smerter ved revmatoid artritt (RA). RA har autoimmun opprinnelse, en smertefull leddforstyrrelse forårsaket av
Irritabel tarmsykdom øker risikoen for demens
Forskere har lenge utforsket koblingen mellom tarmen og hjernen. Nå, en ny studie viser at eldre voksne med kronisk betennelse i fordøyelseskanalen kan utvikle demens mer enn syv år tidligere enn de s
Tester som brukes til GERD -diagnose
Hos noen pasienter, vi kan mistenke gastroøsofageal reflukssykdom, men pasientens symptomer kan være atypiske. Eller vi må ganske enkelt bekrefte diagnosen vår. Å gjøre slik, ved Ogden Clinic GI på Mc