5 Início exercícios para nivelar o Stomach

A apartamento estômago, justo que mostra seus músculos abdominais bem definidos é um símbolo de saúde e sensualidade, tanto para homens e mulheres. Aqui estão 5 exercícios de casa para nivelar o estômago:
1. Bicicleta flexões: A pesquisa mostrou que a crise de bicicleta é uma das melhores maneiras de fortalecer os músculos do estômago. E, tudo que você precisa é uma superfície macia - de preferência um tapete de exercício - para começar. Aqui está como fazê-lo:
a. Deite-se no seu colchonete enquanto olha para o teto ou o céu.
b. Mantendo suas omoplatas fora da esteira, levante o seu corpo como se fazendo uma crise de base. (Certifique-se de manter a sua coluna e pescoço em linha reta - não dobrar o pescoço!)
C. Levantar as pernas para fora da esteira, colocando uma perna em um ângulo de 90 graus e outro a 45 graus.
d. "Pedal" sua bicicleta imaginária. Certifique-se de tocar o cotovelo direito ao joelho esquerdo, em seguida, cotovelo esquerdo ao joelho direito, como você pedal. Repetir 10-15 vezes.
2. exercício bola sit-ups: A bola de exercício é algo que tenha entrado em uso mais comum em academias e espaços de treino baseado em casa nos últimos anos. Enquanto fazendo flexões esfera do exercício exige que você tem esse pedaço extra importante do equipamento, este exercício é muito divertido - e leva a monotonia de fazer abdominais tradicionais. Veja como:
a. Compre uma bola de exercício que corresponde ao seu tamanho e estatura.
b. Sente-se na bola com os dois pés apoiados no chão.
c. Rolar para trás até que esteja virada para cima com o seu paralelo volta para o chão.
d. Aperte seus músculos abdominais de uma forma que puxa o corpo para cima em um ângulo de 45 graus, em seguida, deixe-se de volta para uma posição plana paralelo com o chão.
e. Repita até que você tem uma sensação de queimação no abs. Descanso e, em seguida, fazer mais dois conjuntos.
3. caminhada rápida: tão simples como parece, a caminhada é um exercício incrível para mostrar o seu abs. Isso ocorre porque uma curta queima a gordura que de outra forma ocultar o seu abs hard-rock. Você deve tentar obter pelo menos 20 minutos de caminhada em cada dia. Se você possui tênis regulares, eles vão fazer bem. No entanto, você pode querer comprar alguns bons cross trainer ou tênis.
4. Isométricos: Isometrics consiste em fazer principalmente de uma gama limitada de movimentos musculares, concentrando-se em apertar os músculos. Você pode até mesmo fazer estes no trabalho! Aqui é como fazer exercícios abdominais isométricos:
a. Sente-se ereto em sua cadeira.
b. Enquanto respira, chupar no seu estômago, tanto quanto possível.
c. Tense seu estômago, como se estivesse prestes a ser perfurado.
d. Expire lentamente, mantendo seu estômago apertado. Ao respirar para fora, apertar seu abs e gire a pélvis para cima.
e. Termine expirando. Então, relaxe e repita.
5. Dieta adequada: Ok, "dieta" não é tecnicamente um exercício, mas você faria bem para tratá-lo como ele é. Manter um baixo teor de gordura, dieta de baixo carboidrato sempre que possível. Isso significa comer pães muito poucos, biscoitos e bolos, além de reduzir lácteos e produtos de carne de alta gordura. Concentre-se em peixe, legumes e frutas.
Com estes 5 exercícios, você estará no caminho para uma barriga mais lisa em nenhum momento.

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