5 Home Erpressung Deng Stomach

A flaach, robuste Mo ze Et datt Är gutt-definéiert postwendend misse Muskelen weist ugefaangen ass e Symbol vun der Gesondheet an sexiness fir béid Männer a Fraen. Hei sin 5 doheem regéiert Är Mo ze Et:
1. Vëlo crunches: Research huet gewisen, datt de Vëlo kreien ass eent vun de beschte Manéiere Är Mo. Muskelen ze stäerken. An, all dir braucht ass eng mëll Fläch - Ze- eng Übung mat - an huet kréien. Hei ass, wéi et ze maachen: VerfÜgung engem VerfÜgung. Festzeleeën op Är Übung mat iwwerdeems um Plafongsbiller oder Himmel sicht.
b. Haalt Äre Schëller Blades ugefaangen vun der mat, opgehuewe an Äre Kierper wéi wann eng Basis kreien maachen. (Be sécher Är Pick an Hals direkt ze halen - do béien net Hals!)
C. Hieft är Been ugefaangen vun der mat, andeems ee Been bei engem 90-Diplome Wénkel an déi aner bei 45 Grad.
d. "Rigaux" Äre imaginär Vëlo. Sécher Är Recht Ielebou ze Knéi ze paken, dann lénks Ielebou zu Recht rausgeschoss, wéi Dir Rigaux. Widderhuelen 10-15 mol.
2. Trainéieren Ball sëtzt-up: D'Übung Ball ass eppes, dat war méi heefeg benotzt um deijehneg an doheem-baséiert Workout Plazen am leschte Joer komm ass. Trainéieren Ball sëtzt-up'en, iwwerdeems maachen verlaangen, datt Dir dës wichteg extra Stéck vun Equipement hunn, ass dës Übung vill Spaass - an dat ass de monotony aus traditionell sëtzt-up'en vun maachen. Hei ass wéi: VerfÜgung engem VerfÜgung. Kaaft eng Übung Ball datt Är Gréisst a Statur Mätscher.
b. Sëtzt op de Ball mat béide Féiss flaach um Buedem.
c. Rouleau zréck bis denen Dir Bierg mat Äre zréck parallel zu der Stack.
d. Däe Är ab Muskelen an e Wee, datt Äre Kierper begeeschtert Bierg zu engem 45 ° Wénkel, da loosst Iech erëm erof op eng flaach Positioun parallel mat de Stack.
E. Widerhuelen bis Dir e Brennen Gefill zu Är ABS kréien. Rescht an dann do zwee méi baut.
3. Méisseg Trëppeltour: Als Gëscht wéi et kléngt, Trëppelen ass eng erstaunlech Übung fir Är ABS weist ugefaangen. Dëst ass well Fouss d'Fett Verbrennunge datt soss géif Är Rock-schwéier ABS verstoppen. Du muss probéieren op d'mannst 20 Minutte vun Fouss vun all Dag ze kréien. Wann Dir regelméisseg Tennis Schong eegenen, gëtt se och nach labber maachen. Mä vläicht wëllt Iech e puer gutt Kräiz-trainer oder Lafschung ze kafen.
4. Isometrics: Isometrics besteet aus haaptsächlech vun engem begrenzte Beräich vun Muskel Bewegungen maachen, leeën amplaz Är Muskelen op leeën. Dir kënnt och dës op der Aarbecht do! Hei ass wéi isometric ABS regéiert ze maachen: VerfÜgung engem VerfÜgung. Sëtzt weider riichtaus an Ärem Stull.
b. Iwwerdeems zu anhalen, probéiert sou vill wéi méiglech an Ärem Mo.
c. Ugespaant Är Mo. weider, wéi wann et un sech natierlech ausgepöppelt ginn.
d. Otmen lues eraus iwwerdeems Är Mo. knapper hält. Iwwerdeems Loft eraus, däe Är ABS an rotéieren Är pelvis Bierg.
E. Freck Loft aus. Dann relax an widderhuelen.
5. Adäquate Ernährung: Okay, "iessen" ass technesch net eng Übung, mä Dir wëllt gutt et unzegesin wéi et ass. Affirméieren engem niddregen-Fett, héich-rechnen iessen ze kommen méiglech. Dat heescht ganz wéineg Sorte, Cookien an Kuch giess, iwwerdeems och héich-Fett Mëllechproduiten a Fleesch Produiten reduzéieren. Focus op Fësch, Daat, an Uebst.
Mat dëse 5 regéiert, wäert Dir an keen Zäit fir e ebe Bauch op d'Strooss ginn.

• Mo. stellare Erpressung
• Verléieren Mo. Fat, Look Besser a besser