5 Hjem Øvelser til Flatten Your Stomach

A flad, stram mave, der viser dine veldefinerede mavemuskler er et symbol på sundhed og sexiness for både mænd og kvinder. Her er 5 hjem øvelser til at flade maven:
1. Bicycle crunches: Forskning har vist, at cyklen stykket er en af ​​de allerbedste måder at styrke din mave muskler. Og, alt du behøver er en blød overflade - fortrinsvis en træningsmåtte - at komme i gang. Her er hvordan du gør det:
a. Læg ned på din træningsmåtte mens du kigger på loftet eller himlen.
b. Holde din skulder klinger ud af måtten, løft din krop som hvis gør en grundlæggende stykket. (Sørg for at holde din rygsøjle og nakke lige - ikke bøje nakken!)
C. Løft benene ud af måtten, anbringelse ene ben i en 90 graders vinkel og den anden ved 45 grader.
d. "Pedal" din imaginære cykel. Vær sikker på at røre ved din højre albue til venstre knæ, derefter venstre albue til højre knæ, som du pedal. Gentag 10-15 gange.
2. Træningsbold sit-ups: Den træningsbold er noget, der er kommet i mere almindelig brug i fitnesscentre og hjemme-baserede træning rum i de seneste år. Mens du gør øvelse ball sit-ups kræver, at du har dette vigtige ekstra stykke udstyr, denne øvelse er en masse sjov - og det tager den monotoni ud af at gøre traditionelle sit-ups. Her er du:
a. Køb en træningsbold, der matcher din størrelse og statur.
b. Sid på bolden med begge fødder fladt på gulvet.
c. Rul tilbage, indtil du er opad står med ryggen parallelt med gulvet.
d. Spænd din mavemusklerne på en måde, der trækker din krop opad til en 45 graders vinkel, så lad dig tilbage ned til en flad position parallelt med gulvet.
e. Gentag, indtil du får en brændende fornemmelse i dine mavemuskler. Hvile og derefter gøre flere to sæt.
3. Rask gang: Så banalt som det lyder, walking er en fantastisk øvelse for at vise dine mavemuskler. Dette skyldes, gå brænder fedt, der ellers ville skjule din rock-hard abs. Du bør forsøge at få mindst 20 minutter af at gå i hver dag. Hvis du ejer regelmæssige tennissko, vil de gøre fint. Dog kan du ønsker at købe nogle gode cross-trainer eller løbesko.
4. Isometrics: Isometrics består i at gøre hovedsageligt af et begrænset udvalg af muskelbevægelser, fokuserer i stedet på at stramme dine muskler. Du kan endda gøre disse på arbejde! Her er hvordan du gør isometrisk abs øvelser:
a. Sid ret op og ned i stolen.
b. Mens vejrtrækning i, suge i maven så meget som muligt.
c. Spændt maven op, som om det var ved at blive udstanset.
d. Træk vejret langsomt og samtidig holde din mave stramt. Mens udånding, stramme dine mavemuskler og rotere dit bækken opad.
e. Afslut udånding. Så slap af og gentag.
5. Korrekt kost: Okay, "kost" er teknisk set ikke en øvelse, men du gør klogt i at behandle det som det er. Oprethold en fedtfattig, lav-kulhydrat kost når det er muligt. Det betyder, at spise meget få brød, kager og kager, samtidig reducere højt fedtindhold mejeriprodukter og kødprodukter. Fokus på fisk, grøntsager og frugter.
Med disse 5 øvelser, vil du være på vej til en fladere mave på ingen tid.

• Mave Udfladning Øvelser
• Lose mave Fat, se bedre ud og være bedre