5 Inicio Ejercicios para aplanar su estómago

Un vientre plano, firme que muestra sus músculos abdominales bien definidos es un símbolo de la salud y la atracción sexual tanto para hombres como para mujeres. Aquí hay 5 ejercicios en casa para aplanar su estómago:
1. Crujidos de bicicletas: La investigación ha demostrado que la crisis de la bicicleta es una de las mejores formas para fortalecer los músculos del estómago. Y, todo lo que necesita es una superficie suave - preferiblemente una colchoneta - para empezar. He aquí cómo hacerlo Cerrar Home a. Coloque en su colchoneta mientras mira hacia el techo o el cielo.
b. Mantener los omóplatos de la estera, levante su cuerpo como si hacer una contracción básica. (Asegúrese de mantener la columna recta y el cuello - no doblar el cuello!) Guía empresas c. Levantar las piernas fuera de la estera, colocando una pierna en un ángulo de 90 grados y el otro a 45 grados.
d. "Pedal" su bicicleta imaginaria. Asegúrese de tocar el codo derecho la rodilla izquierda, luego el codo izquierdo a la rodilla derecha, mientras se pedalea. Repetir 10-15 veces.
2. pelota de ejercicios abdominales: La bola del ejercicio es algo que ha entrado en uso más común en los gimnasios y espacios de entrenamiento basados ​​en el hogar en los últimos años. Mientras que hace ejercicio de pelota abdominales no requieren que tenga esta importante pieza adicional de equipo, este ejercicio es muy divertido - y toma la monotonía de hacer abdominales tradicionales. He aquí cómo Cerrar Home a. Comprar una bola de ejercicio que se adapte a su tamaño y estatura.
b. Sentarse en el balón con ambos pies apoyados en el suelo.
c. Retroceder hasta quedar mirando hacia arriba con la espalda paralela al piso.
d. Apriete los músculos abdominales de una manera que tira de su cuerpo hacia arriba a un ángulo de 45 grados, y luego dejarse de nuevo a una posición paralela con el piso.
correo. Repita hasta que se obtiene una sensación de ardor en los músculos abdominales. El descanso y luego hacer dos juegos más.
3. caminar a paso ligero: tan mundanas como suena, caminar es un ejercicio increíble para mostrar sus abdominales. Esto se debe a caminar quema la grasa que de otra manera ocultar su ABS duro como una piedra. Usted debe tratar de conseguir por lo menos 20 minutos de caminar en cada día. Si es el propietario zapatos tenis regulares, que van a hacer bien. Sin embargo, es posible que desee comprar algunos buenos formadores cruz o funcionamiento zapatos.
4. Isometrics: isometría consiste en poder hacer todo de una gama limitada de movimientos musculares, centrándose en su lugar en el endurecimiento de los músculos. Incluso puede hacer esto en el trabajo! Aquí es cómo hacer ejercicios abdominales isométricos Cerrar Home a. Siéntese derecho en su silla.
b. Mientras inhala, aspirar en su estómago tanto como sea posible.
c. Tensa el estómago hacia arriba, como si fuera a punto de ser golpeado.
d. Exhale lentamente mientras se mantiene el estómago apretado. Mientras exhala, apriete los músculos abdominales y la pelvis gire hacia arriba.
correo. Terminar la espiración. Luego relájese y repita.
5. Una dieta adecuada: De acuerdo, "dieta" no es técnicamente un ejercicio, pero haría bien en tratar las cosas como son. Mantener una baja en grasas, dieta baja en carbohidratos siempre que sea posible. Eso significa comer panes muy pocos, galletas y pasteles, además de reducir lácteos y productos cárnicos de alto contenido graso. Centrarse en pescado, verduras y frutas.
Con estos 5 ejercicios, usted estará en el camino a un vientre plano en poco tiempo.

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