5 Domáce cvičenie k splošteniu žalúdka

rovný, tesný brucho, ktorý ukazuje off svoje dobre definované brušných svalov je symbolom zdravia a zmyselnosť pre mužov aj ženy. Tu je 5 domáce cvičenie k splošteniu žalúdka kraju 1. Požičovňa drví: Výskum ukázal, že koleso kríza je jedným z najlepších spôsobov, ako posilniť vaše brušné svaly. A všetko, čo potrebujete, je mäkký povrch - najlepšie cvičenie mat - a môžete začať. Tu je návod, ako na to: stroje a. Ľahni si na cvičebný podložku pri pohľade na strop alebo oblohe.
b. Udržať si lopatky off rohože, zdvihnite svoje telo, ako keby robil základné tieseň. (Uistite sa, aby vaša chrbtica a krk rovno - nie ohnúť krk!)
C. Zdvihnite nohy z rohože, uvedenie jednu nohu pod uhlom 90 stupňov a druhý na 45 stupňov.
d. "Pedal" vaše imaginárny koleso. Uistite sa, že dotknúť pravý lakeť na ľavé koleno, potom ľavý lakeť k pravé koleno, ako si pedál. Opakujte 10-15 krát.
2. Cvičenie loptu Sit-ups: Cvičenie lopta je niečo, čo má prísť do viacerých bežného používania v telocvičniach a domáce založené na tréningu miest v posledných rokoch. Zatiaľ čo robí cvičenie loptu sit-up vyžaduje, že máte tento dôležitý ďalší kus zariadenia, toto cvičenie je veľa zábavy - a to trvá jednotvárnosť z robí tradičné sit-up. Tu je návod, ako kraju a. Kúpiť cvičenie loptu, ktorý zodpovedá veľkosti a postavy.
b. Sadnite si na loptu s oboma chodidlami na podlahe.
c. Vrátiť späť, kým sa smerom nahor s chrbtom rovnobežne s podlahou.
d. Utiahnuť svoje ab svaly takým spôsobom, ktorý ťahá vaše telo hore pod uhlom 45 stupňov, potom nech sa späť do plochej polohy rovnobežnej s podlahou.
e. Opakujte, kým nebudete mať pocit pálenia v abs. Odpočinok a vykonajte ďalšie dva sety.
3. Rýchla chôdza: Ako všedný, ako to vyzerá, chôdza je úžasné cvičenie pre predvádzanie vaša abs. Dôvodom je, že chôdza spaľuje tuk, ktorý by inak skrývať svoju rockovú tvrdej abs. Mali by ste sa pokúsiť získať aspoň 20 minút chôdze každý deň. Ak vlastníte pravidelné tenisky, budú stačiť. Avšak, možno budete chcieť kúpiť nejaké dobré cross-tréner alebo bežecké topánky.
4. Isometrics: Isometrics sa skladá z robiť hlavne obmedzený rozsah pohybov svalov, namiesto toho sa zameriava na uťahovanie svaly. Dokonca si môžete urobiť tie v práci! Tu je, ako to urobiť izometrické abs cvičenia kraju a. Vzpriamene sedieť vo svojom kresle.
b. Kým vdychovanie, nasávať v žalúdku, rovnako ako je to možné.
c. Tense váš žalúdok nahor, ako by to mali byť prerazený.
d. Pomaly vydýchnite a zároveň zachovať váš žalúdok napätá. Kým výdychov, utiahnite vaše abs a otočiť panvu hore.
e. Dokončiť vydychuje. Potom relax a opakujte.
5. Správna strava: Dobre, "diéta" ​​nie je technicky cvičenia, ale tie by urobila dobre zaobchádzať, ako to je. Udržiavať s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom sacharidov strava, kedykoľvek je to možné. To znamená, že jesť len veľmi málo pečivo a sušienky a koláče, a zároveň znižuje high-mliečne a mäsové výrobky. Zamerať sa na ryby, zeleninu a ovocie.
S týmito 5 cvičenia, budete na ceste k plochejšie bruško v žiadnom momente.

• Žalúdok sploštenie Exercises
• Stratiť tuku Žalúdok, vyzerať lepšie a byť Better