5 otthon Gyakorlatok simítsa a gyomor

A lapos, feszes gyomor, amely tükrözi a jól meghatározott hasizmok egy szimbólum az egészség és sexiness mind a férfiak és a nők. Íme 5 hazai gyakorlatok simítsa a gyomor: Matton 1. Kerékpár csikorog: A kutatások kimutatták, hogy a kerékpár válság egyik legjobb módja, hogy erősítse a gyomor izmait. És, minden amire szüksége van egy puha felületre - lehetőleg egy gyakorlat mat - az induláshoz. Itt van, hogyan kell csinálni és Szolg a. Lefeküdtem az edzés mat, miközben nézi a mennyezetre vagy ég. Matton b. Tartsa a lapockák le a mat, emelje fel a testet, mintha csinál egy alap összeroppant. (Ügyeljen arra, hogy a gerinc és a nyak egyenes - nem hajlik a nyakad!) Matton c. Emeld fel a lábát a paplan, forgalomba egyik lábát egy 90 fokos szögben, a másik pedig 45 fok. Matton d. "Pedal" a képzeletbeli kerékpár. Ügyeljen arra, hogy megérintse a jobb könyökét a bal térd, majd a bal könyök jobb térd, ahogy a pedált. Ismételjük meg 10-15 alkalommal. Matton 2. Gyakorlat labda felülések: A gyakorlat labda van valami, hogy eljött a gyakoribb használatra tornatermek és az otthoni edzés terek az elmúlt években. Eközben gyakorlat labda felüléseket azonban megköveteli, hogy van ez a fontos extra berendezés, ez a gyakorlat egy nagyon szórakoztató - és tart a monotonitást csinál hagyományos felülést. Itt van, hogyan Szolg a. Vásárlás gyakorlat labdát, amely megfelel a méret és termete. Matton b. Ülj le a labdát két lábbal a padlón. Matton c. Visszaállíthatja, amíg meg nem felfelé a hátad párhuzamos a talajjal. Matton d. Húzza meg ab izmokat oly módon, hogy húzza a test felfelé egy 45 fokos szögben, majd hagyja magát vissza, hogy lapos helyzetben párhuzamos a talajjal. Matton e. Ismételjük, amíg nem kap egy égő érzés a has. Pihenés és tegye még két szett. Matton 3. Tempós séta: olyan hétköznapi, mint amilyennek hangzik, séta egy csodálatos gyakorlat mutatja ki a has. Ez azért van, mert séta éget zsírt, ami egyébként elrejteni a kőkemény absz. Meg kell próbálnia, hogy legalább 20 perc séta minden nap. Ha a saját rendszeres tenisz cipőt, akkor nem jó. Előfordulhat azonban, hogy szeretnék vásárolni egy jó cross-trainer vagy sportcipő. Matton 4. Isometrics: Isometrics áll csinál főleg korlátozott mértékű izommozgás, amelynek középpontjában inkább a szigorítás az izmokat. Akkor is csinálni ezeket a munka! Itt van, hogyan kell csinálni izometrikus abs gyakorlatokat Szolg a. Ülj egyenesen a székben. Matton b. Míg a légzés, szopni a gyomorban, amennyire csak lehetséges. Matton c. Feszült a gyomor fel, mintha hamarosan lehet lyukasztani. Matton d. Lassan lélegezzen ki, miközben a gyomor szoros. Miközben lihegve, húzza a has, és forgassa a medencét felfelé. Matton e. Befejezés kilégzés. Aztán pihenni, és ismételje meg. Matton 5. A megfelelő étrend: Rendben, "diétás" technikailag nem gyakorlat, de azt jól kezelni úgy, ahogy van. Fenntartsa az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amikor csak lehetséges. Ez azt jelenti, evés nagyon kevés kenyerek, sütik és torták, miközben csökkenti a magas zsírtartalmú tejtermékek és húskészítmények. Fókuszban a halak, zöldségek és gyümölcsök.
Ezekkel 5 gyakorlatokat, akkor az úton, hogy egy laposabb has, nincs idő.

• Gyomor összeolvasztás Exercises
• Lose Gyomor Fat, jobban néz ki, és a Be Better