5 Главная Упражнения для Свести Ваш Stomach

A плоский, подтянутый живот, который показывает свои четко определенные мышцы живота является символом здоровья и сексуальностью как для мужчин, так и женщин. Вот 5 домашние упражнения сглаживаться ваш желудок

: 1. Велосипед хрустит: Исследования показали, что хруст велосипед одним из самых лучших способов укрепить мышцы живота. И все, что вам нужно, это мягкая поверхность - предпочтительно осуществлять мат - чтобы начать работу. Вот как это сделать:

а. Ложись на осуществление мат, глядя на потолок или небо.

б. Поддержание лопатки от коврика, поднимите ваше тело, как будто делая основной хруст. (Не забудьте сохранить ваш позвоночник и шею прямо - не сгибать шею!)

Гр. Поднимите ноги от ковра, положив одну ногу под углом 90 градусов, а другой под углом 45 градусов.

d. "Педали" ваш мнимая велосипед. Обязательно касаетесь правый локоть к левому колену, а затем левый локоть к правому колену, как вы педали. Повторить 10-15 раз.

2. Упражнения мяч приседаний: Осуществление мяч является то, что пришло в более общего использования в спортивных залах и на дому тренировки пространства в последние годы. Во время выполнения упражнения мяч приседаний действительно требует, чтобы у вас есть этот важный дополнительный кусок оборудования, это упражнение очень весело - и она принимает монотонность из традиционных делать приседания. Вот как:

а. Купить упражнения мяч, который соответствует ваш размер и рост.

б. Сядьте на мяч с обеими ногами плоскими на полу.

гр. Откат, пока не была обращена вверх спиной параллельно полу.

d. Напрягите мышцы брюшного пресса таким образом, чтобы ваше тело тянет вверх под углом 45 градусов, а затем позволить себе обратно вниз к плоской позиции параллельно с полом.

е. Повторяйте, пока вы не получите чувство жжения в абс. Отдых, а затем сделать еще два набора.

3. Оживленная ходьба: Как мирские, как это звучит, ходьба удивительное упражнение для демонстрации вашего абс. Это происходит потому, что ходьба сжигает жир, который бы в противном случае скрыть свой рок-жесткий абс. Вы должны попытаться получить по крайней мере 20 минут ходьбы в каждый день. Если у вас есть регулярные теннисные туфли, они будут делать хорошо. Тем не менее, вы можете купить несколько хороших кросс-тренер или кроссовки.

4. Изометричное: Изометричное состоит из выполнения в основном из ограниченного диапазона движений мышц, вместо этого сосредоточится на ужесточение мышцы. Вы даже можете сделать это на работе! Вот как сделать изометрические упражнения абс:

а. Сядьте прямо на стуле.

б. В то время как мы вдыхаем, и сосать в желудке как можно больше.

гр. Напряженная ваш желудок вверх, как будто это собирается пробиваться.

d. Медленно выдохните, сохраняя ваш желудок плотно. В то время как выдох, напрягите мышцы живота и вращать таз вверх.

е. Закончите выдох. Затем расслабьтесь и повторите.

5. Правильная диета: Хорошо, "диета" технически не упражнение, но вы могли бы сделать хорошо относиться к нему, как есть. Поддерживать с низким содержанием жира, с низким содержанием углеводов диеты, когда это возможно. Это означает, что едят очень мало хлеба, печенье и пирожные, а также сократить с высоким содержанием жира молочные и мясные продукты. Фокус на рыбу, овощи и фрукты.

С помощью этих 5 упражнений, вы будете на пути к плоскому животу в кратчайшие сроки.

• Желудок Flattening упражнения
• Потерять живота жир, выглядеть лучше и быть лучше