5 Accueil Exercices pour aplatir votre Stomach

A ventre plat et serré qui montre vos muscles abdominaux bien définis est un symbole de santé et sexy pour les hommes et les femmes. Voici 5 exercices à la maison pour aplatir votre estomac:
1. crisse Bicycle: La recherche a montré que le resserrement du vélo est l'un des meilleurs moyens de renforcer vos muscles de l'estomac. Et, tout ce que vous avez besoin est une surface molle - de préférence un tapis d'exercice - pour commencer. Voici comment faire:
a. Lay down sur votre tapis d'exercice tout en regardant le plafond ou le ciel.
b. Garder vos omoplates du tapis, soulevez votre corps comme si vous effectuez une crise de base. (Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale et le cou droit - ne pas plier votre cou!)
C. Soulevez vos jambes hors du tapis, en plaçant une jambe à un angle de 90 degrés et l'autre à 45 degrés.
d. "Pedal" votre vélo imaginaire. Assurez-vous de toucher votre coude droit au genou gauche, puis coude gauche vers le genou droit, que vous pédalez. Répétez 10-15 fois.
2. ballon d'exercice des sit-ups: Le ballon d'exercice est quelque chose qui est venu dans une utilisation plus commune dans les gymnases et les espaces d'entraînement à domicile au cours des dernières années. Alors que faire de l'exercice balle sit-ups ne nécessite que vous avez cette importante pièce supplémentaire d'équipement, cet exercice est beaucoup de plaisir - et il prend la monotonie de faire des sit-ups traditionnels. Voici comment:
a. Acheter un ballon d'exercice qui correspond à votre taille et stature.
b. Asseyez-vous sur le ballon avec les deux pieds à plat sur le sol.
c. Rouler jusqu'à ce que vous faites face vers le haut avec votre dos parallèle au sol.
d. Serrez vos muscles abdominaux d'une manière qui tire votre corps vers le haut à un angle de 45 degrés, puis laissez-vous vers le bas à une position à plat parallèle au sol.
e. Répétez jusqu'à ce que vous obtenez une sensation de brûlure dans votre abs. Repos et puis faire deux autres ensembles.
3. La marche rapide: aussi banal que cela puisse paraître, la marche est un exercice extraordinaire pour montrer votre abs. Ceci est parce que la marche brûle la graisse qui serait autrement cacher votre abs rock-hard. Vous devriez essayer d'obtenir au moins 20 minutes de marche chaque jour. Si vous possédez des chaussures de tennis réguliers, ils feront bien. Cependant, vous voudrez peut-être acheter quelques bons cross-trainer ou des chaussures de course.
4. Isometrics: Isometrics consiste à faire principalement d'un nombre limité de mouvements musculaires, se concentrant plutôt sur le renforcement de vos muscles. Vous pouvez même faire ces au travail! Voici comment faire des exercices abdominaux isométriques:
a. Asseyez-vous droit sur votre chaise.
b. Bien respirer, sucer dans votre estomac autant que possible.
c. Tense votre estomac, comme si elle était sur le point d'être poinçonné.
d. Expirez lentement tout en gardant votre estomac serré. En expirant, serrez vos abdominaux et faire pivoter votre bassin vers le haut.
e. Terminer expirer. Puis détendez-vous et répétez.
5. Une alimentation saine: D'accord, «régime» est techniquement pas un exercice, mais vous feriez bien de le traiter comme il est. Maintenir une faible teneur en gras, faible en glucides chaque fois que possible. Cela signifie manger des pains très peu, des biscuits et des gâteaux, tout en réduisant également riches en matières grasses laitières et de produits carnés. Focus sur les poissons, les légumes et les fruits.
Avec ces 5 exercices, vous serez sur la route à un ventre plat en peu de temps.

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