5 Home Übungen Ihren Magen Flatten

Eine flache, enge Magen, dass Ihre wohldefinierte Bauchmuskeln zeigt off ist ein Symbol für Gesundheit und Sexappeal für Männer und Frauen. Hier sind 5 Übungen zu Hause Ihren Magen zu glätten:
1. Fahrrad knirscht: Die Forschung hat gezeigt, dass das Fahrrad Crunch ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Und alles, was Sie brauchen, ist eine weiche Oberfläche - vorzugsweise eine Trainingsmatte - um zu beginnen. Hier ist, wie es zu tun: TÜV
. Legen Sie sich auf Ihre Trainingsmatte, während an der Decke oder Himmel.
b. Halten Sie Ihre Schulterblätter weg von der Matte, heben Sie Ihren Körper, als ob eine grundlegende Crunch machen. (Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule und Nacken gerade zu halten - nicht verbiegen den Hals!)
C. Heben Sie Ihre Beine aus der Matte, platzieren ein Bein in einem 90-Grad-Winkel und die andere bei 45 Grad.
d. "Pedal" Ihre imaginären Fahrrad. Achten Sie darauf, Ihren rechten Ellbogen nach links Knie zu berühren, dann linken Ellenbogen auf das rechte Knie, wie Sie Pedal. 10-15 Wiederholungen.
2. Gymnastikball Sit-ups: Die Übung Ball ist etwas, das in häufiger Verwendung bei Fitness-Studios und home-based Training Räume in den letzten Jahren gekommen ist. Gymnastikball Sit-ups während Sie erfordert, dass Sie diese wichtige zusätzliche Stück Ausrüstung haben, ist diese Übung eine Menge Spaß - und es nimmt die Monotonie aus traditionellen Sit-ups zu tun. Hier ist, wie: TÜV
. Kaufen Sie einen Gymnastikball, die Ihre Größe und Statur passt.
b. Setzen Sie sich auf den Ball mit beiden Füßen flach auf dem Boden.
c. Rollen Sie zurück, bis Sie nach oben zeigt mit dem Rücken parallel zum Boden.
d. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in einer Weise, dass Ihr Körper zieht sich nach oben zu einem Winkel von 45 Grad, dann lassen Sie sich wieder nach unten in eine flache Position parallel zum Boden.
e. Wiederholen Sie, bis Sie ein brennendes Gefühl in der abs. Ruhe und führen Sie dann zwei weitere Sätze.
3. Zügiges Gehen: So banal, wie es klingt, ist zu Fuß eine erstaunliche Übung für Ihre abs vorführt. Dies liegt daran, zu Fuß das Fett verbrennt, die sonst würde die steinharte abs verstecken. Sie sollten versuchen, mindestens 20 Minuten zu Fuß in den Tag zu kommen. Wenn Sie regelmäßig die Tennisschuhe besitzen, werden sie in Ordnung zu tun. Allerdings können Sie einige gute Cross-Trainer oder Laufschuhe zu kaufen.
4. Isometrien Isometrics besteht hauptsächlich aus einer begrenzten Anzahl von Muskelbewegungen zu tun, konzentrierte sich stattdessen Ihre Muskeln beim Anziehen. Sie können auch diese bei der Arbeit zu tun! Hier ist, wie isometrische abs Übungen zu machen:
ein
. Setzen Sie sich aufrecht in Ihrem Stuhl.
b. Während bei der Atmung, saugen so viel wie möglich in den Magen.
c. Tense Magen, als ob sie im Begriff waren, gestanzt werden.
d. Atmen Sie langsam aus, während die Bauchmuskeln angespannt halten. Während Ausatmen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und drehen Sie das Becken nach oben.
e. Beenden Sie das Ausatmen. Dann entspannen und zu wiederholen.
5. Richtige Ernährung: Okay, "Diät" ist technisch nicht eine Übung, aber Sie würden gut daran tun, sie zu behandeln, wie es ist. Achten Sie auf eine fettarme, kohlenhydratarme Diät, wann immer möglich. Das bedeutet, dass nur sehr wenige Brot, Kekse und Kuchen zu essen, aber auch mit hohem Fett Milch- und Fleischprodukte zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf Fisch, Gemüse und Früchte.
Mit diesen 5 Übungen werden Sie in kürzester Zeit zu einem flacheren Bauch auf der Straße sein.

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