5 Domov Vaje za Splošči Vaš Stomach

A ravno, tesen želodec, ki razkazuje svoje dobro opredeljenih trebušne mišice je simbol zdravja in Zavodljivost za moške in ženske. Tu je 5 doma vaje za ravnimi vaš želodec:
1. Bicycle škrtanje: Raziskave so pokazale, da je kolo krč eden od najboljših načinov za krepitev vaš želodec mišice. In vse, kar potrebujete, je mehka površina - po možnosti vaja mat - za začetek. Tukaj je, kako to storiti:

a. Legel na vašem uresničevanje mat, medtem ko je videti na strop ali nebo.
b. Vodenje vaših ramen rezila off mat, dvignite svoje telo, kot če delaš osnovno krč. (Bodite prepričani, da vaše hrbtenice in vratu naravnost - ne zvijajte vrat!)
C. Dvignite noge preproge, dajanje eno nogo na 90 stopinj, drugi pa na 45 stopinj.
d. "Pedal" tvoj namišljeni kolo. Bodite prepričani, da dotik desno komolec na levo koleno, nato levo komolec za desno koleno, kot ste pedala. Ponovite 10-15 krat.
2. Vaja z žogo sit-ups: Vaja žoga je nekaj, kar je prišel v bolj pogosto uporabo v dvoranah in na domu treningu prostorov v zadnjih letih. Pri tem vaja z žogo sit-ups ne zahtevajo, da imate ta pomemben dodaten kos opreme, ta vaja je zelo zabavno - in to traja monotonijo od počne tradicionalne sit-ups. Takole:

a. Nakup vadbe žogo, ki ustreza vašemu velikost in stas.
b. Sedite na žogo z obema nogama plosko na tleh.
c. Roll nazaj, dokler se ne obrnjena navzgor z hrbtu vzporedno s tlemi.
d. Zategnite svoje ab mišice na način, ki potegne svoje telo navzgor pod kotom 45 stopinj, potem pa se nazaj na ravno položaju vzporedno s tlemi.
e. Ponavljajte, dokler ne dobite pekoč občutek v abs. Rest in nato narediti dve več sklopov.
3. Hitra hoja: Kot preprostega, kot se sliši, hoja je neverjetno vaja za razkazuje svoje abs. To je zato, ker hoja kuri maščobe, ki bi se sicer skrije svoj rock-hard abs. Morate poskusiti, da bi dobili vsaj 20 minut hoje v vsak dan. Če imate redne športni čevlji, bo v redu. Vendar pa boste morda želeli kupiti nekaj dobrih cross-trainer ali športne copate.
4. Isometrics: Isometrics sestavljajo počne predvsem omejen obseg gibanja mišic, namesto da se osredotoča na zaostritev mišice. Lahko se celo se ti na delovnem mestu! Tukaj je, kako narediti izometričnih abs vaje:

a. Sedite vzravnano na svoj stol.
b. Medtem ko je dihanje v, zanič v želodcu, kolikor je to mogoče.
c. Napet trebuh gor, kot da bi bil na tem, da bi udaril.
d. Počasi izdihnite, držeč vaš želodec tesen. Medtem ko izdihu, zategnite vaše abs in zavrtite medenico navzgor.
e. Končaj izdihu. Nato pa se sprostite in ponovite.
5. Pravilna prehrana: V redu, "dieta" tehnično ni vaja, vendar pa bi bilo dobro, da ga obravnava, kot da je. Vzdržujejo nizko vsebnostjo maščob, dieto z nizko ogljikovih hidratov, kadar koli je to mogoče. To pomeni, da jedo zelo malo kruh, piškote in pecivo, zmanjša pa se tudi z visoko vsebnostjo maščob mlečnih in mesnih izdelkov. Osredotočite se na ribe, zelenjavo in sadje.
S temi 5 vaj, boste na poti k kontrast trebuh v nobenem trenutku.

• Želodec Sploščen Vaje
• Lose Želodec Fat, iskati boljše in Be Better