5 casa Esercizi per appiattire la pancia

Un appartamento, lo stomaco stretto che mette in mostra i muscoli addominali ben definiti è un simbolo di salute e la sensualità sia per gli uomini e le donne. Qui ci sono 5 casa esercizi per appiattire la pancia:
1. scricchiolii biciclette: La ricerca ha dimostrato che la crisi bicicletta è uno dei modi migliori per rafforzare i muscoli dello stomaco. E, tutto ciò che serve è una superficie morbida - preferibilmente un tappetino esercizio - per iniziare. Ecco come fare: Sims. Sdraiati sul tappeto esercizio mentre guardando il soffitto o il cielo.
b. Mantenere le scapole fuori del tappeto, sollevare il tuo corpo come se facendo uno scricchiolio di base. (Assicurarsi di mantenere la colonna vertebrale e collo dritto - non piegare il collo!)
C. Sollevare le gambe fuori del tappeto, mettendo una gamba ad un angolo di 90 gradi e l'altro a 45 gradi.
d. "Pedal" la bicicletta immaginario. Assicurati di toccare il gomito destro al ginocchio sinistro, poi il gomito sinistro al ginocchio destro, mentre si pedala. Ripetere 10-15 volte.
2. Esercizio palla sit-up: La palla esercizio è qualcosa che è entrato in uso più comune a palestre e spazi di allenamento a domicilio in questi ultimi anni. Mentre si fa esercizio palla sit-up non richiedono la presenza di questo importante pezzo extra di attrezzature, questo esercizio è molto divertente - e ci vuole la monotonia di fare tradizionale sit-up. Ecco come: Sims. Acquistare una palla di esercizio che corrisponde alla dimensione e statura.
b. Sedetevi sulla palla con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento.
c. Ripristinare finché non si è rivolto verso l'alto con la schiena parallela al pavimento.
d. Stringere i muscoli addominali in modo che tira il corpo verso l'alto per un angolo di 45 gradi, poi lasciarsi di nuovo verso il basso per una posizione piana parallela al pavimento.
e. Ripetere fino ad ottenere una sensazione di bruciore in abs. Riposo e poi fare altri due set.
3. Camminata veloce: Per quanto banale possa sembrare, camminare è un esercizio straordinario per mettersi in mostra gli addominali. Questo perché a piedi brucia il grasso che altrimenti nascondere gli addominali hard-rock. Si dovrebbe cercare di ottenere almeno 20 minuti di camminare in ogni giorno. Se siete il proprietario scarpe da tennis regolari, faranno bene. Tuttavia, si consiglia di acquistare alcuni buoni cross-trainer o correndo per le scarpe.
4. Isometrics: isometrici è costituito da fare soprattutto di una gamma limitata di movimenti muscolari, concentrandosi invece sulla stringere i muscoli. È anche possibile fare queste al lavoro! Ecco come fare esercizi di abs isometriche: Sims. Sit in posizione eretta nella vostra sedia.
b. Inspirando, succhiare nello stomaco il più possibile.
c. Teso il vostro stomaco, come se fosse sul punto di essere perforato.
d. Espirare lentamente, mantenendo il vostro stomaco stretto. Espirando, stringere gli addominali e ruotare il bacino verso l'alto.
e. Terminare l'espirazione. Poi rilassarsi e ripetere.
5. Una dieta appropriata: Va bene, "dieta" non è tecnicamente un esercizio, ma si farebbe bene a trattare le cose come stanno. Mantenere un basso contenuto di grassi, dieta povera di carboidrati, quando possibile. Questo significa mangiare pane molto pochi, biscotti e torte, riducendo anche ad alto contenuto di grassi latticini e carne. Focus su pesce, verdure e frutta.
Con questi 5 esercizi, sarete sulla strada per una pancia piatta in poco tempo.

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