5 puslapis Pratimai priploti skrandį

butą, stora skrandį, kad rodo ne savo gerai apibrėžtas pilvo raumenis yra sveikatos ir seksualumo simbolis tiek vyrams, tiek moterims. Čia yra 5 namo pratimai priploti savo skrandį:
1 d. Dviračių sutrikti: Tyrimai parodė, kad dviratis krizė yra vienas iš geriausių būdų, kaip sustiprinti savo pilvo raumenis. Ir viskas, ko jums reikia, yra minkštas paviršius - pageidautina pratimas kilimėlis - pradėti. Štai kaip tai padaryti: Rīga,
a. Paguldykite ant savo mankštos kilimėlis, o žiūri į lubas ar dangų.
g. Išlaikyti savo menčių off motina, pakelk savo kūną taip, tarsi darai pagrindinę krizė. (Būtinai išlaikyti savo stuburą ir kaklą tiesiai - nereikia sulenkti kaklo!)
A. Pakelkite kojas off motina, pateikdamas vieną koją 90 laipsnių kampu, o ne 45 laipsnių kita.
r. "Pedalas" savo įsivaizduojamą dviratis. Būtinai liesti savo dešinę alkūnę į kairę kelio, tada kairę alkūnę į dešinę kelio, kaip jūs pedalu. Pakartokite 10-15 kartų.
2. Pratimai rutuliniai pritūpimus: Pratybų kamuolys yra kažkas, kad atėjo į daugiau bendro naudojimo ne sporto salėse ir namudiniai treniruotės erdvėse pastaraisiais metais. Darydamas pratybų kamuolys pritūpimus ar reikalauti, kad turite šią svarbią papildomą įrenginio, šis pratimas yra smagu - ir tai trunka monotonija iš daro tradicinius sit-ups. Štai kaip: Rīga,
a. Pirkti mankštos kamuolys, kuris atitinka savo dydį ir ūgio.
g. Sėdėti ant rutulio su abiem kojomis ant grindų.
a. Įvirsta kol jūs susiduria su aukštyn su nugara lygiagreti grindims.
r. Priveržkite savo ab raumenys taip, kad išsitraukia savo kūną aukštyn į 45 laipsnių kampu, tada tegul sau atgal į plokščią padėtį lygiagrečiai su grindimis.
El. Kartokite, kol gausite deginimo jausmas jūsų abs. Poilsio ir tada daryti dar du rinkinius.
3. Pagyvėja pėsčiomis: Kaip kasdieniškas, kaip atrodo, vaikščiojimas yra nuostabi pratimas rodo off jūsų abs. Tai yra, nes vaikščiojimas sudegina riebalus, kad būtų kitaip paslėpti savo roko sunku abs. Jūs turėtumėte pabandyti gauti bent 20 minučių pėsčiomis kiekvieną dieną. Jei turite reguliariai teniso bateliai, jie bus padaryti gerai. Tačiau, jums gali nori pirkti gerų kryžminio dėstytojo arba bėgimo bateliai.
4. Isometrics: Isometrics sudaro daro daugiausia riboto asortimento raumenų judesių, daugiausia dėmesio, o dėl sukimo jūsų raumenys. Jūs netgi galite padaryti tai darbe! Štai kaip tai padaryti izometrinių abs pratimus: Rīga,
a. Sėdėkite tiesiai į savo kėdės.
g. Nors kvėpavimas, čiulpia savo skrandžio, kiek įmanoma.
a. Įtempta jūsų skrandis aukštyn, kaip jei ji buvo apie būti perforuoti.
r. Lėtai iškvėpkite išlaikant jūsų skrandis įtemptas. Nors iškvepiant, sugriežtinti abs ir pasukti dubenį aukštyn.
El. Baigti iškvepiant. Tada atsipalaiduoti ir pakartokite.
5. Tinkama mityba: Gerai, "dieta" nėra techniškai pratimas, bet būtų gerai ją gydyti, kaip ji yra. Išlaikyti mažai riebalų, mažai angliavandenių dietos, kai tik įmanoma. Tai reiškia, kad valgyti labai mažai duonos, sausainiai ir pyragai, o taip pat sumažinti riebaus pieno ir mėsos produktus. Dėmesys žuvis, daržovės ir vaisiai.

Su šių 5 pratimus, jums bus kelyje į plokštesnis pilvas ne kartą.

• Skrandžio plokštesnės Exercises
• Lose pilvo riebalų, atrodo geriau ir būti Better