Platt mage ansträngnings Din Ultimate Guide

Everybody vill ha en tonad och platt mage, men inte alla har disciplin och beslutsamhet att få en. Låt oss inse det: Du kan inte få en omedelbar abs genom att bara sitta och äta skräpmat hela dagen. Du måste flytta din kropp och skära ner på feta livsmedel. Det kan ta en hel del hårt arbete, men belöningen kommer att vara värt det. Du kan börja din resa till modellliknande abs med följande platt mage motion rutiner.
Den första typen av platt mage motion är den grundläggande kritan. Den grundläggande kritan fungerar musklerna i övre delen av buken. Börja denna övning genom att ligga med ryggen mot golvet eller träningsmatta. Sätt händerna på baksidan av huvudet eller korsa dem framför bröstet. Böj knäna så att den bildar en 90 graders vinkel med fötterna. Med denna position, lyft överkroppen närmare knäna som om att röra vid dem. Gör detta samtidigt som fötterna på plats och med hjälp av magmusklerna för att lyfta överkroppen. Sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa detta runt 15-30 gånger. Efter att ha gjort denna övning, kan du känna smärta i övre delen av buken. Oroa dig inte, eftersom detta är ett tecken på att motion fungerar.
andra är det omvända kritan som är en platt mage övning som fungerar ut nedre delen av magen. Börja denna övning genom att ligga platt på golvet eller träningsmatta och placera händerna nära höfterna. Sedan sakta lyfta benen med lätt böjda knän cirka sex inches ovanför golvet som om att röra vid bröstet. Vid den här tiden, kommer du att känna trycket i nedre delen av magen. Efter detta, sakta sänka benen tillbaka till golvet. Upprepa detta 15-30 gånger.
Den tredje är den sneda kritan som fungerar sidorna av magen. Börja denna övning genom att ligga mot på golvet. Placera höger fot platt på golvet med höger knä böjt bildar en 90 graders vinkel med foten. Lägg sedan vänster fot på toppen av höger knä och placera händerna på baksidan av huvudet. Från denna position, ta med din högra axel närmare vänster knä medan upphandlande sidorna av buken i processen. Sedan, långsamt gå tillbaka till den ursprungliga positionen. Efter 15-30 repetitioner, byta sida och föra vänster axel denna gång till det upphöjda höger knä. Upprepa detta för ytterligare 15-30 gånger.
Oavsett hur mycket buken övningar du gör per dag, kommer resultaten inte visar om du har lager av fett som täcker din mage. Därför är det viktigt att kasta bort dessa fetter genom hjärt-övningar eller aeroba övningar. Dessa typer av träning måste göras minst 30 minuter per dag. Några vanliga exempel på hjärt övningar löpning, cykling, raska promenader, dans, simning eller någon aktivitet som kan hjälpa dig att svettas och hålla din puls upp.
Nu när du har införts för att platta magen motion rutiner, förhoppningsvis du kan följa dessa och se magen form på nolltid.

• Hur får man en platt mage Fritt tips Inside
• Att förlora magen fett och har Rock Hard Abs Använd detta beprövade plan