Everybody ønsker en tonet og flad mave, men ikke alle har den disciplin og vilje til at få en. Lad os se det i øjnene: Du kan ikke få en øjeblikkelig abs ved bare sidde og spise junk fødevarer hele dagen. Du er nødt til at flytte din krop og skære ned på fedtholdige fødevarer. Det kan tage en masse hårdt arbejde, men belønningen vil være det værd. Du kan starte din rejse til model-lignende abs med følgende flad mave øvelse rutiner.
første form for flad mave motion er den grundlæggende stykket. Den grundlæggende stykket virker musklerne i den øvre del af maven. Start denne øvelse med at ligge med ryggen mod gulvet eller træningsmåtte. Læg dine hænder på bagsiden af dit hoved eller krydse dem foran brystet. Bøj dine knæ, så det danner en 90 graders vinkel med fødderne. Med denne holdning, løft din overkrop tættere på dine knæ, som om at røre dem. Gør dette samtidig holde dine fødder på plads og bruge dine mavemuskler til at løfte din overkrop. Derefter langsomt vende tilbage til din oprindelige position. Gentag dette omkring 15-30 gange. Efter at gøre denne øvelse, kan du føler smerte i den øvre del af maven. Må ikke bekymre sig, fordi det er et tegn på, at øvelsen virker.
anden er den omvendte stykket, som er en flad mave øvelse, der fungerer ud underlivet. Start denne øvelse med at ligge fladt på gulvet eller træningsmåtte og placere dine hænder nær dine hofter. Derefter langsomt løfte dine ben med let bøjede knæ omkring seks inches over gulvet, som om at røre brystet. På dette tidspunkt, vil du føle trykket i underlivet. Efter dette, langsomt sænke dine ben tilbage til gulvet. Gentag dette 15-30 gange.
tredje er den skrå stykket som arbejder ud i siderne af maven. Start denne øvelse med at ligge mod på gulvet. Læg højre fod fladt på gulvet med højre knæ bøjet danner en 90 graders vinkel med foden. Derefter sættes venstre fod på toppen af højre knæ og læg hænderne på bagsiden af hovedet. Fra denne position, sætter din højre skulder tættere på din venstre knæ, mens ordregivende siderne af maven i processen. Derefter langsomt gå tilbage til den oprindelige position. Efter 15-30 gentagelser, skifte side og bringe venstre skulder denne gang til den hævede højre knæ. Gentag dette for en anden 15-30 gange.
Ligegyldigt hvor meget maveøvelser du gør om dagen, vil resultaterne ikke, hvis du har lag af fedt, der dækker maven. Derfor er det vigtigt at kaste ud disse fedtstoffer gennem kardiovaskulære øvelser eller aerobe øvelser. Disse former for motion skal gøres i mindst 30 minutter om dagen. Nogle almindelige eksempler på hjerte-kar-øvelser omfatter løb, cykling, rask gang, dans, svømning eller enhver aktivitet, der kan hjælpe dig til at svede og holde din puls op. myHotelVideo.com: Nu hvor du er blevet introduceret til flade mave øvelse rutiner, forhåbentlig kan du følge disse og se din mave form op på ingen tid.
Ny superaktiverende makrofagreceptor kan forklare hyperinflammation ved alvorlig COVID-19
Mennesker kontra vira - Kan vi undgå udryddelse i nær fremtid?
Parkinsons sygdom kan forebygges af tarmmikrober
Begrænset tarmbetændelse i COVID-19
Halvdelen af de anvendte lægemidler skader tarmbakterier,
Type 1 -diabetes knyttet til tarmmikrobiom og genetiske faktorer
Mikroplast identificeret i menneskeligt affald for første gang
En analyse af prøver fra mennesker, der er taget fra deltagere i otte lande, har vist, at hver enkelt test, der blev testet, indeholdt mikroplast, og at der var op til ni forskellige plastmaterialer.
Stærkt mikrobiom i det tidlige liv forbundet med færre luftvejsinfektioner
Der er kolonier af mikroskopiske bakterier i forskellige dele af menneskekroppen, herunder næsen, mund, tarmene, og lunger. I fællesskab, disse bakterier er kendt som kroppens mikrobiota. Undersøgel
Tilstedeværelse af visse tarmbakterier hos mødre kan beskytte babyer mod fødevareallergi
Forskere ved Deakin University i Australien har fundet ud af, at visse bakterier, der er til stede i en mors tarm under graviditeten, kan beskytte deres baby mod at udvikle fødevareallergi inden for d