Ventre Plat Exercice-Votre Ultime Guide

Everybody veut un ventre tonique et plat, mais pas tout le monde a la discipline et de détermination pour obtenir un. Avouons-le: Vous ne pouvez pas obtenir un abs instantanés par assis juste autour et manger de la malbouffe toute la journée. Vous devez déplacer votre corps et réduire les aliments gras. Il peut prendre beaucoup de travail dur, mais les récompenses en vaudra la peine. Vous pouvez commencer votre voyage à abs modèle semblable avec l'estomac plat routines d'exercices suivants.
Le premier type de plat exercice de l'estomac est la crise de base. La crise de base fonctionne sur les muscles de l'abdomen supérieur. Commencez cet exercice en couchant avec votre dos contre le sol ou l'exercice mat. Mettez vos mains sur le dos de votre tête ou les traverser en face de votre poitrine. Pliez vos genoux de manière à former un angle de 90 degrés avec vos pieds. Avec cette position, soulevez le haut du corps plus près de vos genoux, comme si les toucher. Pour ce faire, tout en gardant vos pieds en place et en utilisant vos muscles abdominaux pour soulever le haut du corps. Puis revenez lentement à votre position initiale. Répétez cette opération autour de 15-30 fois. Après avoir fait cet exercice, vous pouvez ressentir de la douleur dans l'abdomen supérieur. Ne vous inquiétez pas parce que cela est un signe que l'exercice fonctionne.
Le second est le crunch inverse qui est un exercice de ventre plat qui fonctionne sur le bas-ventre. Commencez cet exercice en position couchée à plat sur le sol ou l'exercice mat et placez vos mains près de vos hanches. Ensuite, soulevez lentement vos jambes avec les genoux légèrement pliés autour de six pouces au-dessus du sol comme si toucher la poitrine. En ce moment, vous vous sentirez la pression dans le bas-ventre. Après cela, abaissez lentement vos jambes vers le sol. Répétez cette 15-30 fois.
Le troisième est le crunch oblique qui fonctionne sur les côtés de l'estomac. Commencez cet exercice en se couchant contre sur le sol. Placez plat du pied droit sur le sol avec le genou plié à droite formant un angle de 90 degrés avec le pied. Ensuite, mettre le pied gauche au-dessus du genou droit et placez les mains sur le dos de la tête. De cette position, apportez votre épaule droite près de votre genou gauche tout en contractant les côtés de l'abdomen dans le processus. Ensuite, aller lentement revenir à la position initiale. Après 15-30 répétitions, changer de camp et de mettre l'épaule gauche cette fois au genou droit levé. Répétez cette opération pour un autre 15-30 fois.
Peu importe comment les exercices abdominaux que vous faites par jour, les résultats ne seront pas montrer si vous avez des couches de graisses couvrant votre estomac. Par conséquent, il est important de se défaire de ces graisses grâce à des exercices cardio-vasculaires ou des exercices d'aérobie. Ces types d'exercices doivent être effectués pendant au moins 30 minutes par jour. Quelques exemples courants d'exercices cardio-vasculaires comprennent la course, le vélo, la marche rapide, la danse, la natation ou toute activité qui peut vous aider à transpirer et à garder votre rythme cardiaque.
Maintenant que vous avez été introduit à plat routines d'exercice de l'estomac, nous espérons que vous pouvez suivre ces et de voir la forme de votre estomac en un rien de temps.

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