Flat Estômago Exercício-o seu último Guide

Everybody quer um estômago tonificado e plana, mas nem todo mundo tem a disciplina e determinação para obter um. Vamos enfrentá-lo: você não pode obter um abs instantâneas por apenas sentado ao redor e comer junk alimentos durante todo o dia. Você tem que mover seu corpo e cortar alimentos gordurosos. Pode levar um monte de trabalho duro, mas as recompensas vai valer a pena. Você pode começar sua jornada para abs modelo semelhante com as seguintes rotinas de exercícios apartamento estômago.
O primeiro tipo de exercício barriga lisa é a crise de base. A crise de base trabalha os músculos na parte superior do abdómen. Comece este exercício, deitando-se com as costas contra o chão ou colchonete. Coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça ou atravessá-los na frente de seu peito. Flexione os joelhos para que forme um ângulo de 90 graus com os pés. Com esta posição, levante a parte superior do corpo mais perto de seus joelhos como se tocá-los. Faça isso, mantendo os pés no lugar e usando os músculos abdominais para levantar seu corpo superior. Em seguida, lentamente voltar à sua posição original. Repita isso cerca de 15-30 vezes. Depois de fazer este exercício, você pode sentir dor na parte superior do abdómen. Não se preocupe porque isso é um sinal de que o exercício está funcionando.
O segundo é o crunch reverso que é um exercício barriga lisa que trabalha fora do abdômen inferior. Comece este exercício deitado no chão ou colchonete e coloque as mãos perto de seus quadris. Então, lentamente, levantar as pernas com os joelhos levemente dobrados em torno de seis polegadas acima do chão, como se tocar o peito. Por esta altura, você vai se sentir pressão na parte inferior do abdómen. Após isso, abaixe lentamente as pernas de volta para o chão. Repita esta 15-30 vezes.
O terceiro é o arrocho oblíquo que trabalha para fora os lados do estômago. Comece este exercício por mentir contra no chão. Place Flat pé direito no chão com joelho direito dobrado formando um ângulo de 90 graus com o pé. Em seguida, coloque o pé esquerdo em cima do joelho direito e coloque as mãos na parte de trás da cabeça. A partir desta posição, traga seu ombro direito mais perto de seu joelho esquerdo enquanto contrai os lados do abdômen no processo. Então, lentamente voltar à posição original. Depois de 15-30 repetições, mudar de lado e trazer ombro esquerdo desta vez para o joelho direito levantado. Repita esse procedimento para outra 15-30 vezes.
Não importa o quanto exercícios abdominais você faz por dia, os resultados não irá mostrar se você tem camadas de gorduras cobrindo seu estômago. Portanto, é importante para lançar fora dessas gorduras através de exercícios cardiovasculares ou exercícios aeróbicos. Estes tipos de exercício deve ser feito para, pelo menos, 30 minutos por dia. Alguns exemplos comuns de exercícios cardiovasculares incluem corrida, ciclismo, caminhada, dança, natação ou qualquer atividade que pode ajudá-lo suar e manter o seu ritmo cardíaco.
Agora que você foi apresentado a rotinas de exercícios apartamento estômago, espero que você pode seguir estas e ver a sua forma de estômago em nenhum momento.

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