Ventre piatto esercizio-Il tuo Ultimate Guide

Tutti vogliono un ventre tonico e piatto, ma non tutti hanno la disciplina e la determinazione per ottenere uno. Ammettiamolo: non è possibile ottenere un istante abs da solo seduto in giro e mangiare cibi spazzatura tutto il giorno. Dovete spostare il vostro corpo e ridurre il cibi grassi. Si può prendere un sacco di duro lavoro, ma la ricompensa sarà valsa la pena. Si può iniziare il vostro viaggio per gli addominali modello simile con le seguenti routine di esercizi pancia piatta.
Il primo tipo di esercizio ventre piatto è lo scricchiolio di base. La crisi di base funziona i muscoli nella parte superiore dell'addome. Inizia questo esercizio da sdraiato con la schiena contro il tappetino o esercizio fisico. Metti le mani sulla parte posteriore della testa o croce di fronte al petto. Piegate le ginocchia in modo da formare un angolo di 90 gradi con i piedi. Con questa posizione, sollevare la parte superiore del corpo più vicino alle ginocchia, come se toccarli. Fare questo mantenendo i piedi a posto e con i muscoli addominali per sollevare il busto. Poi lentamente tornare alla posizione originale. Ripetere questa operazione circa 15-30 volte. Dopo aver fatto questo esercizio, si può sentire il dolore nella parte superiore dell'addome. Non preoccupatevi, perché questo è un segno che l'esercizio è in funzione.
Il secondo è il crunch inverso, che è un esercizio ventre piatto che funziona il basso addome. Inizia questo esercizio da sdraiato sul tappetino o esercizio e mettere le mani vicino i fianchi. Poi, lentamente sollevare le gambe con le ginocchia leggermente piegate in tutto sei pollici sopra il pavimento, come se toccare il petto. A questo punto, vi sentirete pressione nel basso addome. Dopo questo, abbassare lentamente le gambe di nuovo a terra. Ripetere questa 15-30 volte.
Il terzo è la stretta obliqua che lavora fuori i lati dello stomaco. Inizia questo esercizio da sdraiato sul pavimento contro. Superficie piana piede destro sul pavimento con ginocchio destro piegato formando un angolo di 90 gradi con il piede. Poi mettere piede sinistro sulla parte superiore del ginocchio destro e posizionare le mani sulla parte posteriore della testa. Da questa posizione, portare la spalla destra più vicino al ginocchio sinistro, mentre contraendo i lati del ventre nel processo. Poi, lentamente tornare alla posizione originale. Dopo 15-30 ripetizioni, passare i lati e portare spalla sinistra questa volta al ginocchio destro alzato. Ripetere questa operazione per altre 15-30 volte.
Non importa quanto gli esercizi addominali si fa al giorno, i risultati non mostreranno se si dispone di livelli di grassi che coprono il vostro stomaco. Pertanto, è importante per far fuori questi grassi attraverso esercizi cardiovascolari o esercizi aerobici. Questi tipi di esercizio devono essere effettuate per almeno 30 minuti al giorno. Alcuni esempi comuni di esercizi cardiovascolari includono la corsa, ciclismo, camminare a ritmo sostenuto, la danza, il nuoto o qualsiasi attività che può aiutare a sudare e mantenere la frequenza cardiaca.
Ora che sono state introdotte per la routine di esercizi ventre piatto, si spera è possibile seguire questi e vedere la tua forma stomaco in nessun tempo.

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