Everybody želi napeta in ravno želodec, pa se ne pojavijo ima disciplino in odločnost za pridobitev enega. Sprijaznimo se: ne moreš dobiti instant abs, ki jih samo sedel okoli in jesti junk hrane ves dan. Moraš se premakniti svoje telo in zmanjšal nazaj na mastne hrane. To lahko traja veliko trdega dela, vendar nagrade bo vredno. Lahko začnete svojo pot do modela, kot abs z naslednjimi ravno želodec uresničevanje rutino.
Prva vrsta ravno želodec vaje je osnovni krč. Osnovni krč dela iz mišice v zgornjem delu trebuha. Začetek te uresničevanju leži s hrbtom proti talnim ali vadbe mat. Daj roke na zadnji strani glave ali jih prečkajo pred prsih. Upognite kolena, tako da tvori 90 stopinj z nogami. V tem položaju, dvignite zgornji del telesa bližje kolenih, kot da bi jih dotika. Ali to, držeč noge v veljavi in uporabi vaše trebušne mišice, da dvignite zgornji del telesa. Nato počasi vrniti v prvotni položaj. To ponovite približno 15-30 krat. Ko delaš te vaje, lahko občutite bolečine v zgornjem delu trebuha. Ne skrbite, saj je to znak, da je vadba deluje.
Drugi je obratno krč, ki je ravno želodec vaja, ki deluje skozi spodnji del trebuha. Začetek to vajo, ki leži ravno na tleh ali vadbo mat in rokami ob boke. Nato počasi dvignite noge z rahlo upognjenimi koleni okoli šest centimetrov nad tlemi, kot da se dotikajo prsih. V tem času, se boste počutili pritisk v spodnjem delu trebuha. Po tem, počasi spustiti noge nazaj na tla. To ponovite 15-30 krat.
Tretji je poševna krč, ki deluje od stranice želodcu. Začetek to vajo, ki leži proti na tleh. Postavite desno stopalo plosko na tleh z desno upognjeno koleno tvori 90 stopinj s stopalom. Nato pa levo nogo na vrhu desnega kolena in dodaj roke na zadnji strani glave. S tega stališča bi svojo desno ramo bližje levega kolena, medtem ko naročniki straneh trebuha v postopku. Nato se počasi vrnite v prvotni položaj. Po 15-30 ponovitev, preklopite strani in prinašajo levem ramenu, tokrat z dvignjeno desno koleno. To ponovite še za 15-30 krat.
Ni važno, koliko trebušne vaje vam na dan, rezultati ne bodo prikazani, če imate plasti maščobe, ki zajemajo vaš želodec. Zato je pomembno, da shed off teh maščob skozi kardiovaskularne vaje ali aerobnih vaj. Te vrste vadbe mora biti opravljeno vsaj 30 minut na dan. Nekateri pogosti primeri kardiovaskularne vaje vključujejo tek, kolesarjenje, hitra hoja, ples, plavanje ali katero koli dejavnost, ki vam lahko pomagajo znoj in imejte srčnega utripa gor.
Proste Zdaj, ko ste bili uvedeni, da ravno želodec uresničevanje rutino, upajmo, da lahko sledite tem in si oglejte želodec obliko v nobenem trenutku.
Genetsko spremenjene črevesne bakterije zmanjšujejo tveganje za nastanek kolorektalnega raka pri miših
Zakaj potrebujem kolonoskopijo?
Študija kaže na povezavo med uporabo probiotikov in "zamegljenostjo možganov"
Mikrobiom bi lahko pomagal pri prepoznavanju tveganja pred rakom pri ženskah s HPV
Sestava in struktura nazofaringealnega mikrobioma sta povezana s stopnjo resnosti bolezni COVID-19
Dolgotrajna uporaba antibiotikov pri predhodnikih spodbuja črevesne bakterije, odporne na zdravila
Prisotnost nekaterih črevesnih bakterij pri materah bi lahko zaščitila dojenčke pred alergijami na hrano
Raziskovalci z univerze Deakin v Avstraliji so ugotovili, da lahko nekatere bakterije, prisotne v materinem črevesju med nosečnostjo, zaščitijo svojega otroka pred pojavom alergij na hrano v prvem let
Vibracije celega telesa pomagajo zmanjšati vnetje,
zahvaljujoč črevesnemu mikrobiomu Zdi se, da vibracije celega telesa izboljšajo številne simptome sladkorne bolezni tipa II, kjer se poveča glukoza in uničujoče vnetje. Ta postopek pomaga telesu upora