Плоский Живот Exercise- Ваша конечная Guide

Everybody хочет тонированное и плоский живот, но не у всех есть дисциплина и решимость, чтобы получить один. Давайте посмотрим правде в глаза: Вы не можете получить мгновенный абс, просто сидеть и едят нездоровую пищу в течение всего дня. Вы должны переместить свое тело и сократить на жирной пищи. Это может занять много тяжелой работы, но вознаграждение будет стоит. Вы можете начать свой путь к модели типа абс со следующими процедурами упражнения плоский живот.

Первый вид плоского живота упражнения является основным хруст. Основная хруст работает мышцы в верхней части живота. Начните это упражнение, лежа спиной на пол или осуществление мат. Положите руки на задней части головы или пересекать их перед грудью. Согните колени так, что он образует угол 90 градусов с вашими ногами. С этой позиции, поднимите верхнюю часть тела ближе к коленям, словно прикасаясь к ним. Сделайте это, держа ноги на месте и использовать ваши мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть тела. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это около 15-30 раз. После выполнения этого упражнения, вы можете почувствовать боль в верхней части живота. Не беспокойтесь, потому что это признак того, что упражнение работает.

Второй обратный хруст, который представляет собой плоский живот упражнения, который работает из нижней части живота. Начните это упражнение, лежа на полу или осуществление коврик и положите руки рядом с бедрами. Затем медленно поднимите ноги со слегка согнутыми коленями около шести дюймов над полом, словно прикасаясь к груди. К этому времени, вы будете чувствовать давление в нижней части живота. После этого медленно опустите ноги на пол. Повторите это 15-30 раз.

Третий косой хруст, который работает по бокам живота. Начните это упражнение, лежа на на полу. Поместите правую плоскостопие на полу с правое колено согнуты образуя угол 90 градусов с ногой. Затем положите левую ногу на верхней части правого колена и положите руки на затылок. С этой позиции, взять с собой правое плечо ближе к левому колену в то время как стягиванием стороны живота в процессе. Затем медленно вернитесь в исходное положение. После 15-30 повторений, перейти на другую сторону и привести левое плечо на этот раз к поднятым правым коленом. Повторите эту операцию еще 15-30 раз.

Независимо от того, сколько брюшной упражнений, которые вы делаете в день, результаты не будут отображаться, если у вас есть слои жиров, охватывающих ваш желудок. Поэтому важно, чтобы пролить от этих жиров через сердечно-сосудистые упражнения или аэробных упражнений. Эти типы упражнений должно быть сделано в течение по крайней мере 30 минут в день. Некоторые общие примеры сердечно-сосудистые упражнения включают бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, танцы, плавание или любой деятельности, которая может помочь вам пот и держать ваш сердечный ритм вверх.

Теперь, когда вы были введены для плоских процедур желудка упражнений, мы надеемся, вы можете следить за этим и увидеть вашу форму живота в мгновение ока.

• Как получить плоский живот-Free Советы Внутри
• Для того, чтобы потерять живота жир и иметь Rock Hard Abs Использовать этот Проверенная план