Everybody želi tonirana i ravan trbuh, ali ne i svatko ima disciplinu i odlučnost da se dobije jedan. Neka je to lice: Ne možete dobiti instant kormilar samo sjedi okolo i jesti junk hranu cijeli dan. Morate premjestiti svoje tijelo i smanjiti masne hrane. To može potrajati puno napornog rada, ali nagrade će biti vrijedan Internet. Možete početi svoje putovanje do modela, kao što su ABS sa sljedećim ravan trbuh rutine vježbanja.
Prva vrsta ravan trbuh vježbe je temeljna kriza. Osnovna kriza djela iz mišića u gornjem dijelu trbuha. Počnite ovu vježbu tako da leži s leđa na pod ili vježbe mat. Stavi ruke na stražnjoj strani glave ili križaju ispred prsa. Savijte koljena tako da tvori kut od 90 stupnjeva sa svojim nogama. Uz ovaj položaj, podignite gornji dio tijela bliže koljenima, kao da ih dira. Učinite to, a imajući svoje noge na mjestu i koristeći trbušne mišiće podignite gornji dio tijela. Tada se polako vratiti na svoj prvobitni položaj. Ponovite ovo oko 15-30 puta. Nakon što radi ovu vježbu, možete osjetiti bol u gornjem dijelu trbuha. Ne brinite, jer to je znak da je vježba radi.
Druga je obrnuta kriza koja je stan želuca vježbe koje radi se donji dio trbuha. Počnite ovu vježbu tako ležeći na podu ili vježbe mat i stavite ruke u blizini kukove. Tada se polako dizati noge s lagano savijenim koljenima oko šest inča iznad poda, kao da dodiruje prsa. Do tog vremena, od vas će se osjećati pritisak u donjem dijelu trbuha. Nakon toga, lagano spustite noge natrag na podu. Ponovite ovaj 15-30 puta.
Treći je kosa kriza koja radi out strane želuca. Počnite ovu vježbu tako ležeći na na podu. Stavite desno stopalo na podu s desne strane savijena koljena tvori kut od 90 stupnjeva sa stopalom. Zatim stavite lijevu nogu na vrhu desnog koljena i stavite ruke na potiljak. Iz tog položaja, donijeti svoje desno rame bliže lijevom koljenu dok ugovaranja sa strane trbuha u tom procesu. Zatim, polako se vratite u početni položaj. Nakon 15-30 ponavljanja, prebaciti strane i dovesti lijevog ramena ovaj put u podignutom desnom koljenu. Ponovite to još 15-30 puta.
Bez obzira koliko trbušne vježbe radite po danu, rezultati neće pokazati ako imate slojeve masti koje pokrivaju trbuh. Dakle, važno je prolivena od ove masti kroz kardiovaskularne vježbe ili aerobnim vježbama. Ove vrste vježbi mora biti učinjeno najmanje 30 minuta dnevno. Neki česti primjeri kardiovaskularne vježbe uključuju trčanje, biciklizam, brzo hodanje, ples, plivanje ili bilo koju aktivnost koja vam može pomoći da znoj i zadržati svoje srce stopa. pregled
Sada kada su uvedene kako bi ravan trbuh vježbe rutine, nadam se da možete pratiti te i vidjeti svoj oblik želuca se ni u kojem trenutku.
Organske jabuke imaju probiotička svojstva
Kvaliteta sna mogla bi biti pokazatelj kasnijih studija o nalazima Alzheimerove bolesti
Dugotrajna upotreba antibiotika u bolesnika potiče crijevne bakterije otporne na lijekove
Probavne manifestacije česte, ali blage među hospitaliziranim pacijentima s COVID-19
Je li carski rez dobar za zdravlje djece?
Ultraljubičasto svjetlo B dobro je za crijevni mikrobiom
Crijevni mikrobi mogu biti povezani s depresijom
Ljudska crijeva sadrže trilijune bakterija koje tvore crijevni mikrobiom ili mikrobiotu. Novo istraživanje povezalo je sastav ovog crijevnog mikrobioma i depresivni poremećaj. Studija pod naslovom, „N
Gljive i bakterije u crijevima mogu jednako utjecati na ljudsko zdravlje i težinu bolesti
Mikrobiom crijeva dobio je veliku pažnju, no nova istraživanja pokazuju da su gljive u crijevima također važan mikroorganizam u funkcioniranju i zdravlju crijeva, što tada utječe na zdravlje ljudi.
Alkohol oštećuje mikrobiom u ustima
Nova studija pokazala je da alkohol mijenja i oštećuje prirodnu bakterijsku sredinu u ustima. Studija pod naslovom, „Konzumacija alkohola povezana je s promjenama u oralnom mikrobiomu čovjeka u veliko