Platte buik oefening- Uw ultieme Guide

Everybody wil een strak en platte buik, maar niet iedereen heeft de discipline en vastberadenheid om één te krijgen. Laten we eerlijk zijn: Je kunt niet direct een abs te krijgen door alleen maar wat zitten en het eten van junkfood de hele dag. Je moet je lichaam te bewegen en bezuinigen op vet voedsel. Het kan heel wat hard werk te nemen, maar de beloning zal de moeite waard. U kunt uw reis naar model-achtige abs met de volgende platte buik oefeningen beginnen.
De eerste soort van platte buik oefening is de basis crunch. De basis crunch werkt de spieren in de bovenbuik. Begin deze oefening door te liegen met je rug tegen de vloer of de uitoefening mat. Leg je handen op de achterkant van je hoofd of kruis ze in de voorkant van je borst. Buig je knieën, zodat het een hoek van 90 graden met je voeten vormt. Met deze positie, til je bovenlichaam dichter bij je knieën alsof ze aan te raken. Doe dit terwijl je je voeten op zijn plaats en het gebruik van uw buikspieren om je bovenlichaam te heffen. Dan langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit ongeveer 15-30 keer. Na het doen van deze oefening, kunt u pijn in de bovenbuik voelen. Maak je geen zorgen, want dit is een teken dat de oefening werkt.
De tweede is de omgekeerde crunch die een platte buik oefening die werkt uit de onderbuik. Begin deze oefening door plat op de vloer of de uitoefening mat en plaats je handen in de buurt van je heupen. Dan langzaam til je benen met licht gebogen knieën ongeveer zes inches boven de vloer alsof het aanraken van de borst. Tegen die tijd, zult u druk in de onderbuik gevoel. Na deze, langzaam lager uw benen terug op de grond. Herhaal dit 15-30 keer.
De derde is de schuine crunch dat werkt uit de zijkanten van de maag. Begin deze oefening door te liegen tegen op de vloer. Plaats de rechter voet plat op de vloer met de rechter knie gebogen vormen van een hoek van 90 graden met de voet. Dan zet linkervoet bovenop rechterknie en handen aan de achterkant van het hoofd. Vanuit deze positie, breng je rechterschouder dichter bij je linkerknie, terwijl het oplopen van de zijkanten van de buik in het proces. Dan langzaam terug naar de oorspronkelijke positie gaan. Na 15-30 herhalingen, schakel kanten en breng linker schouder deze tijd om de verhoogde rechterknie. Herhaal dit nog eens 15-30 keer.
Ongeacht hoeveel buikspieroefeningen je per dag, zullen de resultaten niet als u lagen van de vetten die je maag te hebben. Daarom is het belangrijk werpen uit deze vetten tot cardiovasculaire oefeningen of aerobic oefeningen. Dit soort werkzaamheden moeten worden uitgevoerd gedurende tenminste 30 minuten per dag. Enkele veel voorkomende voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen zijn onder meer hardlopen, fietsen, wandelen, dansen, zwemmen of een activiteit die u kunnen helpen zweet en houd je hartslag omhoog.
Nu dat u zijn ingevoerd om platte buik oefeningen, hopelijk kunt u deze volgen en zie je buik vorm in een mum van tijd.

• Hoe om binnen te komen een platte buik-Gratis Tips
• Te verliezen maag vet en Have Rock Hard Abs Met dit bewezen plan