Visi nori atspalvių ir plokščią pilvą, bet ne kiekvienas turi drausmę ir ryžtą gauti vieną. Leiskite face it: Jūs negalite gauti momentinę abs, tiesiog sėdi ir valgo junk maisto visą dieną. Jūs turite perkelti savo kūną ir sumažinti dėl riebaus maisto. Tai gali užtrukti daug sunkaus darbo, bet nauda bus verta. Galite pradėti savo kelionę į modelinius kaip abs su šiais butas skrandžio pratybų rutiną.
Pirmasis rūšies plokščio skrandžio pratybų yra pagrindinė krizė. Pagrindinis krizė pavyks raumenis viršutinėje pilvo. Pradėti šį pratimą gulėti su savo nugaros nuo grindų ar pratybų motina. Įdėkite savo rankas ant savo pakaušį arba kirsti juos priešais savo krūtinės. Sulenkti kelius, kad ji sudaro 90 laipsnių kampą su savo kojomis. Su šia pozicija, pakelti savo viršutinę kūno arčiau savo kelio tarsi juos liečiant. Ar tai išlaikant savo kojas vietoje ir naudojant savo pilvo raumenis pakelti savo viršutinę kūno dalį. Tada lėtai grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite tai apie 15-30 kartų. Atlikę šį pratimą, galite jausti skausmą viršutinėje pilvo. Nesijaudinkite, nes tai yra ženklas, kad pratimas veikia.
Antrasis yra atvirkštinis krizė, kuri yra vienodo skrandžio pratimas, kuris veikia iš pilvo apačioje. Pradėti šį pratimą gulėti ant grindų ar pratybų motina ir padėkite savo rankas prie klubų. Tada lėtai pakelkite kojas šiek tiek sulenktais keliais aplink šešių colių virš grindų tarsi palietus krūtinę. Iki šio laiko, jausite spaudimą apatinėje pilvo. Po to, lėtai nuleiskite kojas atgal į grindis. Pakartokite tai 15-30 kartų.
Trečiasis įstrižai krizė, kuri veikia dėmesį į skrandžio pusių. Pradėti šį pratimą gulėti prieš ant grindų. Vieta dešinės kojos ant grindų su dešinėje kelio smilgos formavimo 90 laipsnių kampą su koja. Tada įdėti kairę koją ant dešiniojo kelio ir įdėti rankas ant pakaušio. Iš šios pozicijos, pareikšti dešiniojo peties arčiau savo kairiojo kelio, o perkančiosios pilvo puses į procesą. Tada, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Po 15-30 pakartojimų, pereiti pusių ir pareikšti kairiojo peties šį kartą pakelta dešiniojo kelio. Pakartokite tai dar 15-30 kartų.
Nesvarbu, kiek pilvo pratimai jums per dieną, rezultatai nebus rodomas, jei turite sluoksnių riebalų, apimantis savo skrandį. Todėl svarbu mesti išjungti šių riebalų per širdies ir kraujagyslių pratimai ar aerobinių pratimų. Šie pratimų tipai turi būti padaryta bent 30 minučių per dieną. Kai kurie bendri pavyzdžiai širdies ir kraujagyslių pratimai apima bėgimas, važiavimas dviračiu, greitas ėjimas, šokiai, plaukimas ar bet kokia veikla, kuri gali padėti jums prakaitas ir išlaikyti savo širdies ritmas aukštyn.
Nemokama Dabar, kai jau buvo pristatytas plokščią pilvą pratybų rutiną, tikiuosi jūs galite sekti šiuos ir pamatyti savo skrandžio Shape Up ne kartą.
Mikrobiomų praradimas dėl antibiotikų vartojimo veikia atsaką į gripo vakciną
Tyrimai sako apie šunų SARS-CoV-2 infekciją,
Voro nuodų peptidas gali padėti sustabdyti dirgliosios žarnos sindromo skausmą
Mokslininkai tikisi, kad per penkerius metus bus galima atlikti kraujo tyrimą, kuris tiksliai diagnozuotų fibromialgiją
Dėl COVID-19 apribojimų norovirusinių infekcijų JAV sumažėjo 86 proc.
Opinis kolitas ir trūkstamas žarnyno mikrobas
Makšties skysčio transplantacija gali padėti gydyti pasikartojančią bakterinę vaginozę
Bakterinė vaginozė yra dažna ir varginanti daugelio moterų problema. Dabar mokslininkai nustatė, kad sveikos moters persodinti makšties skysčiai moterims, sergančioms varginančia bakterine vaginoze, g
IBD yra daug dažnesnis nei tikėtasi,
ir ateityje tik didės Yra tris kartus daugiau žmonių, sergančių lėtiniu ir sekinančiu žarnyno sutrikimu, vadinamu uždegimine žarnyno liga (IBD), nei kada nors maniau, pagal naują tyrimą, pristatytą ši
Baltieji kraujo kūneliai ir jų vaidmuo smegenyse
Atliekant novatorišką tyrimą, grupė tarptautinių tyrėjų nustatė, kad smegenys turi specifinių vidinių imuninių ląstelių, kurios padeda normaliai vystytis smegenims ir atlieka tam tikrų neurologinių li