Vientre plano por el ejercicio Su última guía

Todo el mundo quiere un estómago tonificado y plana, pero no todo el mundo tiene la disciplina y la determinación para obtener uno. Seamos realistas: No se puede conseguir un instante abs con sólo sentarse alrededor y comer alimentos chatarra todo el día. Tienes que mover su cuerpo y deje de consumir alimentos grasos. Se puede tomar un montón de trabajo duro, pero la recompensa valdrá la pena. Usted puede comenzar su viaje a abs-modelo como con las siguientes rutinas de ejercicios vientre plano.
El primer tipo de ejercicio estómago plano es la contracción básica. La contracción básica resuelve los músculos de la parte superior del abdomen. Comience este ejercicio tumbado con la espalda contra el piso o colchoneta. Ponga sus manos en la parte posterior de la cabeza o cruzar en frente de su pecho. Doble las rodillas de manera que forme un ángulo de 90 grados con los pies. Con esta posición, levante la parte superior del cuerpo más cerca de sus rodillas como si tocarlos. Para ello, manteniendo los pies en su sitio y el uso de los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo. Luego, lentamente, volver a su posición original. Repita esto alrededor de 15-30 veces. Después de hacer este ejercicio, se puede sentir el dolor en el abdomen superior. No se preocupe porque esto es una señal de que el ejercicio está trabajando.
La segunda es la contracción inversa, que es un ejercicio de vientre plano que se resuelve la parte inferior del abdomen. Comience este ejercicio acostado en el piso o colchoneta y coloque las manos cerca de sus caderas. A continuación, levante lentamente las piernas con las rodillas ligeramente dobladas alrededor de seis pulgadas por encima del suelo, como si tocando el pecho. Por este tiempo, se sentirá presión en la parte inferior del abdomen. Después de esto, baje lentamente las piernas hacia el suelo. Repita esto 15-30 veces.
La tercera es la contracción del oblicuo que se resuelve los lados del estómago. Comience este ejercicio se extiende contra el suelo. Coloque plana pie derecho en el suelo con la rodilla derecha doblada formando un ángulo de 90 grados con el pie. A continuación, poner el pie izquierdo en la parte superior de la rodilla derecha y coloque las manos en la parte posterior de la cabeza. Desde esta posición, traer su hombro derecho más cerca de su rodilla izquierda, mientras que la contratación de los lados del abdomen en el proceso. Luego, lentamente volver a la posición original. Después de 15-30 repeticiones, cambia de lado y poner el hombro izquierdo esta vez a la rodilla derecha levantada. Repita este procedimiento para otros 15-30 veces.
No importa la cantidad de ejercicios abdominales que haces por día, los resultados no se mostrarán si tiene capas de grasas que cubren el estómago. Por lo tanto, es importante para arrojar fuera de estas grasas a través de ejercicios cardiovasculares o aeróbicos. Este tipo de ejercicio se debe hacer por lo menos 30 minutos por día. Algunos ejemplos comunes de los ejercicios cardiovasculares son correr, montar en bicicleta, caminar a paso ligero, bailar, nadar o cualquier actividad que puede ayudar a que el sudor y mantener su ritmo cardíaco.
Ahora que se han introducido al planas rutinas de ejercicios de estómago, es de esperar que pueda seguir estos y ver su forma de estómago en muy poco tiempo.

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