Lapos has gyakorló- Az Ultimate Guide

Mindenki akar egy tónusú és lapos has, de nem mindenki van a fegyelem és meghatározás szerezni egyet. Nézzünk szembe a tényekkel: Nem lehet egy pillanat alatt abs csak ül körül, és eszik dzsunka élelmiszerek egész nap. Meg kell mozgatni a testet, és visszafogni a zsíros ételeket. Lehet, hogy egy csomó kemény munka, de a jutalom megéri. Akkor indulhat a modell-szerű abs az alábbi lapos has edzés rutinok. Matton Az első fajta lapos has gyakorlat az alapvető összeroppant. Az alapvető összeroppant kidolgozza az izmokat a has felső részén. Kezdje a gyakorlathoz feküdt háttal a padlón vagy a testmozgás mat. Tegye a kezét a hátán a fej vagy keresztezheti előtt a mellkasát. Hajlítsa be térdét úgy, hogy az 90 fokos szöget zár be a lábát. Ezzel helyzetben van, emelje fel a felső test közelebb térdre, mintha megérintette őket. Ehhez, miközben a lábát a helyén, és használja a hasi izmok, hogy szüntesse meg a felsőtestét. Majd lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételjük meg ezt a körülbelül 15-30 alkalommal. Miután ezt a gyakorlatot, akkor fájdalmat érez a has felső részén. Ne aggódjon, mert ez annak a jele, hogy a gyakorlat működik. Matton A második fordított válság, amely a lapos has gyakorlat, hogy dolgozza ki az alhas. Kezdje a gyakorlathoz fekve a padlón vagy a testmozgás matracot és tegye a kezét közel a csípőt. Majd lassan emelje fel a lábait enyhén hajlított térd körül hat hüvelyk a padló felett, mintha megérintette a mellkasát. Ezzel egy időben, akkor úgy érzi, nyomás az alhasi. Ezt követően lassan engedje vissza a lábad a földre. Ismételjük meg ezt a 15-30 alkalommal. Matton A harmadik pedig a ferde válság, amely kidolgozza az oldalán a gyomorban. Kezdje a gyakorlathoz szemben fekszik a padlón. Vidd a jobb lábát a padlón a jobb térd hajlított képező 90 fokos szöget zár be a lábát. Azután, hogy a bal lábát a tetején jobb térd és helyezze kezét a fej hátsó részét. Ebből a helyzetből, hogy a jobb vállát közelebb a bal térdére ajánlatkérő az oldalán a has a folyamatban. Ezután, lassan megy vissza az eredeti helyzetbe. 15-30 ismétlést, oldalt váltani, és hogy a bal váll ezúttal a felemelt jobb térdét. Ismételjük meg ezt a másik 15-30 alkalommal. Matton Bármennyire felülésekhez te naponta, az eredmények nem mutatnak, ha rétegek zsír, amely a gyomorban. Ezért fontos, hogy shed ki ezek a zsírok keresztül kardiovaszkuláris gyakorlatok vagy aerob gyakorlatok. Az ilyen típusú gyakorlat kell végezni legalább 30 perc naponta. Néhány gyakori példa a kardiovaszkuláris gyakorlatok közé futás, kerékpározás, tempós séta, tánc, úszás vagy olyan tevékenységet, amely segíthet izzad, és tartsa a szívverés fokozására.

Most, hogy már be, hogy a lapos has edzés rutinok, remélhetőleg akkor kövesse ezeket és a gyomor alakja fel, nincs idő.

• Hogyan lehet a lapos has-Szabad Ötletek Inside
• Veszítsünk Gyomor Fat és Have Rock Hard Abs alkalmazása bevált Plan