Flachen Bauch Übungs- Ihre ultimative Guide

Everybody will einen getönten und flachen Bauch, aber nicht jeder hat die Disziplin und Entschlossenheit, um ein zu erhalten. Seien wir ehrlich: Sie keinen Augenblick abs von nur herumsitzen und essen Junk-Lebensmittel den ganzen Tag bekommen können. Sie müssen Ihren Körper zu bewegen und auf fetthaltige Lebensmittel reduzieren. Es kann eine Menge harter Arbeit, aber die Belohnungen wird es wert sein. Sie können Ihre Reise zu modellhafte abs mit folgenden flachen Bauch Übung Routinen beginnen.
Die erste Art von flachen Bauch Übung ist die grundlegende Crunch. Die grundlegende Crunch arbeitet, um die Muskeln im Oberbauch heraus. Beginnen Sie diese Übung durch liegend mit dem Rücken auf den Boden oder Gymnastikmatte. Legen Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Kopfes oder überqueren sie vor der Brust. Beugen Sie die Knie, so dass sie einen Winkel von 90 Grad mit den Füßen bildet. Mit dieser Position heben Sie den Oberkörper näher an die Knie, als ob sie zu berühren. Tun Sie dies, während Sie Ihre Füße an Ort und Stelle zu halten und mit Ihrem Bauchmuskeln Ihren Oberkörper zu heben. Dann langsam zurück in Ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese um 15 bis 30 mal. Nach dieser Übung können Sie Schmerzen im Oberbauch fühlen. Mach dir keine Sorgen, weil dies ein Zeichen dafür, dass die Übung funktioniert.
Die zweite ist die umgekehrte Crunch, die einen flachen Bauch Übung ist, die den Unterleib funktioniert. Beginnen Sie diese Übung durch Liegen flach auf dem Boden oder Gymnastikmatte und legen Sie Ihre Hände in der Nähe von den Hüften. Dann heben Sie langsam Ihre Beine mit leicht gebeugten Knien um sechs Zoll über dem Boden, als ob die Brust zu berühren. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie Druck im Unterleib spüren. Danach wird Ihre Beine langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie diese 15 bis 30 mal.
Die dritte ist die schräge Crunch, die die Seiten des Magens funktioniert. Beginnen Sie diese Übung durch liegend gegen auf dem Boden. Legen Sie den rechten Fuß flach auf dem Boden mit dem rechten Knie gebeugt mit dem Fuß einen 90-Grad-Winkel bilden. Dann legen Sie den linken Fuß auf der rechten Knie und legen Sie die Hände auf den Rücken des Kopfes. Von dieser Position aus, bringen Sie Ihre rechte Schulter näher an das linke Knie, während die Seiten des Bauches im Prozess Vertrags. Dann gehen Sie langsam zurück in die ursprüngliche Position zurück. Nach 15 bis 30 Wiederholungen, die Seiten wechseln und die linke Schulter diesmal auf die erhobenen rechten Knie bringen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für weitere 15 bis 30 mal.
Egal, wie viel Bauchmuskelübungen Sie pro Tag tun, werden die Ergebnisse nicht zeigen, wenn Sie Schichten von Fetten haben, einschließlich der Magen. Daher ist es wichtig, diese Fette durch Herz-Kreislauf-Übungen oder Aerobic-Übungen, Schuppen aus. Diese Art von Übung muss für mindestens 30 Minuten pro Tag durchgeführt werden. Einige typische Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen gehören Laufen, Radfahren, zügiges Gehen, Tanzen, Schwimmen oder jede Aktivität, die Sie schwitzen und halten Sie Ihre Herzfrequenz kann helfen.
Nun, da Sie zu flachen Bauch Übung Routinen eingeführt wurden, hoffentlich können Sie diese folgen und sehen Sie Ihre Form Magen in kürzester Zeit.

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