Flat mage utøve-Din Ultimate Guide

Alle ønsker en tonet og flat mage, men ikke alle har disiplin og vilje til å skaffe en. La oss innse det: Du kan ikke få en umiddelbar abs ved å bare sitte rundt og spise junk mat hele dagen. Du må flytte kroppen din og kutte ned på fet mat. Det kan ta mye hardt arbeid, men belønningen vil være verdt det. Du kan starte din reise til modell som abs med følgende flat mage øvelser.
første slags flat mage trening er den grunnleggende knase. Den grunnleggende knase funker musklene i øvre del av magen. Begynn denne øvelsen ved å ligge med ryggen mot gulvet eller treningsmatte. Legg hendene på baksiden av hodet eller krysse dem foran brystet. Bøy knærne slik at den danner en 90 graders vinkel med føttene. Med denne posisjonen, løft overkroppen nærmere knærne som om å berøre dem. Gjør dette mens du holder føttene på plass og bruke magemusklene til å løfte overkroppen. Deretter sakte tilbake til utgangsstilling. Gjenta dette rundt 15-30 ganger. Etter å ha gjort denne øvelsen, kan du føle smerter i øvre del av magen. Ikke bekymre deg, fordi dette er et tegn på at treningen fungerer.
andre er det omvendt knase som er en flat mage øvelse som funker nedre del av magen. Begynn denne øvelsen ved å ligge flatt på gulvet eller treningsmatte og plasser hendene i nærheten av hoftene. Så sakte løft bena med lett bøyde knær rundt seks inches over gulvet som om berører brystet. På denne tiden, vil du føle press i underlivet. Etter dette, sakte senke beina på ryggen på gulvet. Gjenta dette 15-30 ganger.
tredje er skrå crunch som funker sidene av magen. Begynn denne øvelsen ved å lyve mot på gulvet. Plasser høyre fot flatt på gulvet med høyre kne bøyd danner en 90 graders vinkel med foten. Deretter satte venstre fot på toppen av høyre kne og legg hendene på baksiden av hodet. Fra denne posisjonen, ta med høyre skulder nærmere venstre kne når du kontraherer sidene av magen i prosessen. Deretter langsomt gå tilbake til den opprinnelige stilling. Etter 15-30 repetisjoner, skifte side og ta venstre skulder denne gangen til hevet høyre kne. Gjenta dette for en annen 15-30 ganger.
Uansett hvor mye mageøvelser du gjør per dag, vil resultatene ikke viser om du har lag med fett som dekker magen. Derfor er det viktig å felle av disse fett gjennom hjerte-øvelser eller aerobic øvelser. Disse typer trening må gjøres i minst 30 minutter per dag. Noen vanlige eksempler på hjerte-øvelser omfatter løping, sykling, rask gange, dans, svømming eller annen aktivitet som kan hjelpe deg til å svette og holde pulsen opp.

Nå som du har blitt introdusert til flat mage øvelser, forhåpentligvis kan du følge disse og se magen formen opp på et blunk.

• Hvordan få en flat mage-Free Tips Inside
• Å miste magen fett og har Rock Hard Abs bruk aner Plan