Ploché brucho Exercise- Váš Ultimate Guide

Každý chce tónovaný a ploché brucho, ale nie každý má disciplínu a odhodlanie získať jeden. Priznajme si to: Nemôžete získať okamžitý abs tým, že len sedieť a jesť nezdravé potraviny po celý deň. Budete musieť presunúť svoje telo a znížiť späť na tučných jedál. To môže trvať veľa tvrdej práce, ale odmeny bude stáť za to. Môžete začať svoju cestu do modelovej ako ABS s nasledujúcimi ploché brucho cvičenia rutiny.
Prvý druh ploché brucho cvičenia je základná tieseň. Základné krízy vyjde svaly v hornej časti brucha. Spustenie toto cvičenie tým, že leží chrbtom k podlahe alebo cvičebný podložku. Položte si ruky na zadnej časti hlavy alebo kríž je v prednej časti hrudníka. Pokrčte kolená tak, že tvoria uhol 90 stupňov s nohou. Vďaka tejto polohe, zdvihnite hornú časť tela bližšie na kolená, ako by sa ich dotýkal. Urob to a zároveň zachovať vaše nohy v mieste a pomocou svojej brušné svaly zdvihnúť hornej časti tela. Potom sa pomaly vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Tento postup opakujte asi 15 až 30 krát. Potom, čo robí toto cvičenie, môžete cítiť bolesť v hornej časti brucha. Nebojte sa preto, že je to znamenie, že výkon je v poriadku.
Druhým je reverznej crunch, čo je ploché brucho cvičenie, ktoré vyjde podbrušku. Začnite toto cvičenie tým, že leží na podlahe alebo cvičebný podložku a položte ruky vedľa bokov. Potom pomaly zdvihnite nohy s mierne pokrčenými kolenami asi šesť palcov nad podlahou, ako by sa dotýkal hrudníka. Do tejto doby sa budete cítiť tlak v podbrušku. Potom sa pomaly nižšia nohy späť na zem. tento 15-30 krát opakovať.
Tretia je šikmá kríza, ktorá vyjde po stranách žalúdka. Začnite toto cvičenie tým, že leží proti na podlahe. Umiestnite pravú nohu na podlahe s pravé koleno ohnuté tvoriaca uhol 90 stupňov s nohou. Potom dal ľavú nohu v hornej časti pravého kolena a miesto rúk na zadnej časti hlavy. Z tejto pozície, aby vaše pravé rameno bližšie k ľavej koleno, zatiaľ čo zmluvné strany brucha v tomto procese. Potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Po 15-30 opakovaniach, vymenia strany a priniesť ľavé rameno tentoraz do zdvihnuté pravé koleno. Tento postup opakujte po dobu ďalších 15-30 krát.
Bez ohľadu na to, koľko brušné cvičenia budete robiť za deň, budú výsledky nevykazujú, ak máte vrstvy pokrývajúci tukov žalúdka. Preto je dôležité, aby vrhnúť off týchto tukov cez kardiovaskulárne cvičenie alebo aeróbne cvičenie. Tieto typy pohybu musí byť vykonané počas aspoň 30 minút denne. Niektoré bežné príklady kardiovaskulárnych cvičenia patrí beh, jazda na bicykli, rýchla chôdza, tanec, plávanie alebo akúkoľvek aktivitu, ktorá vám pomôže pot a udržať vaše tepová frekvencia hore.
Teraz, keď boli zavedené na ploché brucho cvičenie rutiny, dúfajme, že môžete sledovať tieto a vidieť váš žalúdok tvar v žiadnom momente.

• Ako získať Tips Inside
• Ak chcete stratiť žalúdka tuk a majú Rock Hard Abs Použitie Tento osvedčený Plan