När vi når våra 50-talet, har kalorier nästan blivit ett fult ord, eftersom vi tenderar att ansluta dem till att sätta på vikt. På grund av detta, är det lätt att förbise det faktum att de är nödvändiga för god hälsa. Våra kroppar behöver en viss mängd kalorier för att fungera. Kalorier är bränsle våra kroppar köras på. Utan minsta nödvändiga dagliga intaget skulle våra kroppar så småningom stängas. Våra hjärtan, hjärna och andra kroppsfunktioner inte kunde arbeta. Men de flesta av oss aldrig att ge det en tanke, utom i den utsträckning som vi vet att vi inte bör ha alltför många. Men vad betyder det? Hur många kalorier behöver vi varje dag och hur kan vi veta när vi tar i alltför många?
Så här beräknar det
Din kroppsvikt och mängden energi du använder bestämmer mängden kalorier din kropp behöver. Om du inte är aktiv - har en stillasittande jobb eller inte gör någon fysisk aktivitet - antalet kalorier är ungefär 11 gånger du kroppsvikt. En person som väger 120 pounds skulle behöva en dagliga kaloriintaget av 1320. Kroppens behov av kalorier ökar med fysisk aktivitet. Till exempel, om du tränar 3 eller 4 dagar i veckan skulle du multiplicera din kroppsvikt med ca 15-17; Om du tränar varje dag då du skulle behöva multiplicera med cirka 18-20.
Det är en bra idé att övervaka din kaloriintag så att du vet du vistas inom rimliga gränser. Du behöver inte betona över varje bit mat, men du måste vara medveten om vilken typ av mat du äter och vad det innebär i form av kalorier. När du upptäcker att du har ätit eller druckit för mycket du kan äta lättare måltider under nästa dag eller så. Som vi alla vet, om du konsekvent ta in mer kalorier än du spilla, kommer du att bygga fett. Det är viktigt att kunna beräkna hur många kalorier som vi behöver, eftersom det kan hjälpa oss att uppnå våra rekommenderade eller ideal kroppsvikt. Till exempel, om din idealvikt är 120 pounds, och du inte gör någon fysisk aktivitet, då du skulle behöva begränsa din dagliga kalorier till 1320. Detta visar sedan hur många kalorier du behöver varje dag för att uppnå denna vikt. Om du tar i mer kalorier än att nu, kan du behöva skära ner gradvis. Kalorier kan vara våra vänner eller våra fiender beroende på hur vi använder dem. Det viktiga är att begränsa sitt intag till det belopp som vi behöver.
Tarmmikrobiota kan förutsäga allvarligheten av COVID-19
Mikrober på tungan kan användas för att diagnostisera bukspottskörtelcancer
Män som äter yoghurt två gånger i veckan är mindre benägna att utveckla tarmcancer
Forskning tittar på aerobiomer,
Inledande fynd från Human Microbiome Project utlöste "hundratals efterföljande studier"
Xylitol- och grapefruktfröextrakt visar löften om att förhindra SARS-CoV-2-infektion,
Organchips -teknik förbättrar studier av tarmen för personlig medicin
Forskare har utvecklat tekniken för orgelchips med hjälp av donatorhärledda tarmceller som ger fördelar jämfört med organoider och ger nya möjligheter för personlig medicin. Inuti tarmen
Är C-sektionen bra för barns hälsa?
En ny studie publicerad av VATT Institute for Economic Research tyder på att en oplanerad CS utfördes för en indikation som kanske kunde ha undvikits, har bara en orsak-effekt-relation med astma från
Mikrobiom kan hjälpa till att identifiera risken före cancer hos kvinnor med HPV
En ny studie publicerad i open-access journal PLOS Patogener i mars 2020 rapporterar den möjliga användningen av bakterierna Gardnerella finns i livmoderhalsen och slidan hos kvinnor med humant pa