Med den tid, vi når vores 50s, er kalorier næsten blevet en beskidt ord, fordi vi har en tendens til at forbinde dem til at sætte på vægt. På grund af dette, er det let at overse det faktum at de er afgørende for et godt helbred. Vores krop har brug for en vis mængde kalorier til at fungere. Kalorier er brændstoffet vores kroppe køre på. Uden den nødvendige minimum daglige indtag, ville vores kroppe til sidst lukke ned. Vore hjerter, hjerner og andre kropsfunktioner kunne ikke arbejde. Men de fleste af os aldrig give det en tanke, undtagen i det omfang, vi ved, vi skal ikke have for mange. Men hvad betyder det? Hvor mange kalorier har vi brug for hver dag, og hvordan kan vi vide, når vi tager i alt for mange?
Hvordan man beregner det
Din kropsvægt og den mængde energi, du bruger, bestemmer mængden af kalorier din krop har brug. Hvis du ikke er aktiv - har et stillesiddende job eller ikke gør nogen fysisk aktivitet - antallet af kalorier er omkring 11 gange, du kropsvægt. En person, der vejer 120 pounds ville have en daglige kalorieindtag af 1320. Din krop behov for kalorier stiger med fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du motionerer 3 eller 4 dage om ugen, du ville formere din kropsvægt med omkring 15-17; hvis du træner hver dag, så ville du nødt til at formere sig ved omkring 18-20.
Det er en god idé at overvåge din kalorier indtag, så du vil vide, du bor inden for rimelige grænser. Du behøver ikke at stresse over hvert stykke mad, men du behøver at være opmærksom på den type mad, du spiser, og hvad det betyder i form af kalorier. Når du finder du har spist eller drukket for meget du kan spise lettere måltider over de næste dage eller deromkring. Som vi alle ved, hvis du konsekvent tage i flere kalorier, end du forbruge, vil du opbygge fedt. Det er vigtigt at være i stand til at beregne kalorier vi har brug for, da det kan hjælpe os med at nå vores anbefalede eller idealvægt. For eksempel, hvis din ideelle kropsvægt er 120 pounds, og du ikke gør nogen fysisk aktivitet, så ville du nødt til at begrænse dine daglige kalorier til 1320. Dette så fortæller dig, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at opnå denne vægt. Hvis du tager i flere kalorier end at nu, kan du nødt til at skære ned gradvist. Kalorier kan være vores venner eller vores fjender afhængigt af, hvordan vi bruger dem. Det centrale er at begrænse deres indtag til det beløb, vi har brug for.
Hvorfor COVID-19-patienter har flere patogene bakterier i næsen
Detaljeret kort over menneskelig tunge mikrobiom
Fødevaresvar styres af tarmmikrobiomet,
Usund tarmmikrobiom reducerer synaptisk beskæring af hjernen,
Alvorlige COVID-19-komplikationer forbundet med nedbrydning af tarmbarrieren
Kost med lavt fermenteret kulhydrat forbedrer livskvaliteten for patienter med IBD
Undersøgelse belyser årsagerne til invaliderende tarmsmerter
Svækkende tarmsmerter er almindelige, men den underliggende årsag er stadig uklar. Som regel, det stammer fra en tarminfektion, der udløser immunrespons. Disse kan få daglig mad til at blive betragtet
Rotavirus -vaccination er ikke forbundet med risiko for type 1 -diabetes mellitus
Rotavirusinfektion menes at være en risikofaktor for type 1 diabetes mellitus (T1DM). Den rolle, som levende svækket rotavirusvaccination spiller for risikoen for denne tilstand hos børn, er, derfor,
Mælkesyrebakterier og tarmbakterier bidrager til sundhedsmæssige fordele ved rug,
undersøgelse viser Spise rug kommer med en række sundhedsmæssige fordele. En ny undersøgelse fra University of Eastern Finland viser nu, at både mælkesyrebakterier og tarmbakterier bidrager til sundhe