Hälsa Diet - Gerd - gastroesofageal refluxsjukdom, förebygga och minska vid diet

Matstrupen är en specialiserad rör som gör att maten att resa [gång tuggas och redo för att svälja] ner våra halsar och i våra magar. Den har en särskild muskel vid den nedre änden som tillåter mat och vätska in i magen och är i allmänhet väl, för att förhindra flödet av magsyra kommer tillbaka upp i matstrupen.

Förklarande GERD

Detta är den försvagning av muskler vid den nedre änden av matstrupen, så att magsyra till återflöde tillbaka uppför röret. Symptom på denna sjukdom inkluderar obehag i bröstet, halsbränna och den fruktansvärda bittra smaken av vår magsyra som det blir i munnen. Om denna syra får chansen att sippra in i vårt struphuvudet [andningsslang] det kan orsaka hosta, heshet, obehag i bröstet och andnöd. Det finns ett antal faktorer, inklusive vissa livsmedel som kan leda till GERD -. Detta kommer att diskuteras när man blir djupare i artikeln

faktorer - hjälp för att minska vissa symptom

STOP

* Tobak - detta försvagar lägre muskler och bör undvikas om du röker det eller tugga det
* tuggummi -. ökar mängden av svald luft, vilket leder till återlopp och rapningar [rapningar]
* hårda karameller - ökar saliv och svalde luft, vilket också leder till återflöde och rapningar
* liggande direkt efter en måltid -. sätter press på matstrupen muskel [så undvika snacks före sänggåendet ]
* inte göra någon allvarlig böjning efter att ha ätit - sätter press på muskeln
* åtsittande kläder [Japp vi alla lossa våra bälten efter den stora middagen] detta också sätter press på muskeln

START

* äta mindre mängder - detta underlättar mindre påfrestning på esophageal muskeln
* förlora vikt om obese - fetma kommer att orsaka mer återflöde på grund av trycket av den extra vikt på magen
* höja chefen för sängen [6 eller 8 inches ska göra trick] - detta kommer att förhindra återflöde medan du sover [använd inte extra kuddar när sängen är i detta läge som det kommer orsaka extra tryck på magen]

nutrition

En diet för att styra reflux är i allmänhet lätt att följa eftersom det finns få begränsningar i grund- och /eller dagliga livsmedel vi äter. Följ faktorerna ovan och förslag kost nedan för att lindra symtomen.

Foods att undvika

Följande livsmedel faktiskt försvaga muskler som styr din reflux, undvika dessa så mycket som möjligt.

* skummad livsmedel
* soppa
* oljor
* choklad [skam, är detta dålig mat alltid en NO NO]
* oskummad mjölk
* mynta - pepparmint och spearmint
* fet och /eller stekt mat
* alkohol
* kryddstark mat

Foods att begränsa

följande kan irritera nedre delen av matstrupen om den är inflammerad, begränsa eller undvika dessa för ett tag kan bidra till att minska din reflux.

* tomat
* ananas
* citrus - frukt eller juice
* koffeinhaltiga läskedrycker
* kaffe - decaf eller vanlig

Foods att öka

Dessa livsmedel kan bidra till att stärka lägre muskel i matstrupen, öka ditt intag men kom ihåg att för mycket av det goda kan göra dig sätta på ett par extra pounds

* proteinrika livsmedel -. låg fetthalt, som för mycket fett kan ha en omvänd effekt
* låg fetthalt kolhydrater - bröd, kex, pasta och spannmål
* kalcium - prova att öka ditt intag av lättmjölk och yoghurt

Som ni ser jag har faktiskt inte gett dig en diet att följa, har jag bara gett dig några tips för att peka dig i rätt riktning i att bistå minskningen av dina reflux problem. Om dessa problem inte svarar på din förändring av kost och dåliga vanor, kontakta din läkare för hans råd som du kan behöva gå på medicinering i svårare fall av GERD.

• Bra övningar att förlora magen fett: 3 effektiva övningar att förlora magen fett naturligt
• Att bli av med magen fett Quickly