4 Easy nedre magen övningar du kan göra Today

When gör magen övningar, vi glömmer alltid ett viktigt steg som är att separera eller isolera de särskilda muskler i buken grupp. De nedre magmusklerna är en uppsättning muskler som måste isoleras och bearbetas. Här är några övningar som hjälper till att isolera och arbeta dessa muskler. Mycket lämplig för dem som letar efter övningar för att platta till nedre magen.

Crunchless Crunch
Först antingen ligga på magen eller knäböja, beroende på vilket som är mer bekvämt för dig. Du kan prova det åt båda hållen och bestämma vilken du gillar bättre. Nu, slappna av i kroppen och försöker flytta din naveln inåt mot ryggraden bara använder din nedre magmusklerna. Håll denna position i tio sekunder eller längre om det är alltför lätt för dig. Ditt mål är att hålla sammandragning tills du inte längre kan känna det, eller tills du känner att dina andra muskler gör mer arbete än den tvärgående abdominus. Om du känner något av detta, då är det \\ 's tid att låta kontraktion gå.

Alternerande Toe Touch
Först ligga på rygg med antingen en matta eller en handduk för att dämpa din ryggrad. Sedan lägga upp fötterna i luften. Nu förlänga din högra arm och lyfter du axlarna från golvet bara använder din nedre mage. Med höger hand, röra dina vänster tå, och sedan långsamt sänka dig. Därefter byta till vänster hand och upprepa. Se till att hålla knäna rakt alla i hela rutin och hålla ett litet avstånd mellan hakan och bröstet.

Sit-Up Hold
Nu när du \\ 're redan på golvet, du kan också ge denna övning en go. Böj knäna så att dina fötter är platt på golvet. Nu placera händerna bakom huvudet och hålla armbågarna hela vägen tillbaka. Don \\ 't placera dem tillsammans med huvudet. Genom att använda endast din nedre mage, lyft dina axlar från golvet och håll i ungefär tio sekunder. När du blir starkare och rutinen blir lättare, kan du hålla under en längre period. Se bara till att du använder magmusklerna för att dra dig upp, och inte dina armar eller hals.

Nedre delen av ryggen Platta
Från föregående sit-up, kan du enkelt fortsätta med lägre tillbaka platta, som du är i samma grundpositionen. Fortfarande liggande på rygg med böjda knän och fötterna på golvet, kommer du att märka att det \\ 's ett litet utrymme mellan nedre delen av ryggen och golvet som naturligt skapas av kurvan i ryggraden. Vad du vill göra nu är att få din nedre magmusklerna för att driva din nedre delen av ryggen mot golvet för att eliminera detta utrymme. Fokus på att bara använda din nedre mage och inte dina ben. Du kommer att finna att bäckenet rotera kommer något, men det är ok så länge de lägre mage gör allt arbete. När du lyckats pressa ryggen mot golvet, hålla positionen i ungefär tio sekunder. När magmusklerna få mer styrka, kan du bygga upp i tid.

Där går de 4 lätt nedre magen övningar som du kan göra nu. Som med varje övning rutin, se till att du konsultera en läkare innan du börjar din nedre magen plattas övningar och alltid värma upp ordentligt för att undvika skador.

• Döda jäst i magen
• Orsaken av magsår: Bakterier? Eller dåligt livsstil