4 yra lengva apatinė pilvo pratimai Can You Do Today

When daro skrandžio pratimus, mes visada pamiršti svarbų žingsnį, kuris yra atskirti arba išskirti tam tikrus raumenis per pilvo grupei. Apatinėje pilvo raumenys yra vienas rinkinys raumenų, kuriuos reikia izoliuoti ir dirbo. Štai keletas pratimų, kurie padės izoliuoti ir dirbti šiuos raumenis. Labai tinka tiems, kurie ieško pratimai priploti mažesnį skrandį.

Crunchless krizė
Pirma, arba guli ant savo pilvuko ar atsiklaupti, priklausomai nuo to, yra patogesnis už jus. Galite pabandyti jį abiem būdais ir nuspręsti, kuris jums patinka geriau. Dabar, atsipalaiduoti savo kūną ir pabandyti judėti savo bamba vidų link stuburo, naudojant tik savo pilvo raumenis. Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių ar ilgiau, jei jis yra per lengva jums. Jūsų tikslas yra surengti susitraukimą, kol nebegali jausti, arba tol, kol pajusite, kad kiti jūsų raumenys daro daugiau darbo nei skersine abdominus. Jei manote, kad kuri nors iš to, tada ji \\ 's laiko leiskite susitraukimo eiti.

Kintamoji Toe Touch
Pirma, guli ant nugaros su abiem kilimėlio ar rankšluosčiu pagalvėlė jūsų stuburo. Tada įdėti savo kojas į orą. Dabar, išplėsti savo dešinę ranką ir pakelti jums pečius nuo grindų, naudojant tik savo apatinę pilvo. Su savo dešinę ranką, palieskite kairę pirštai ir po to lėtai nuleiskite sau. Be to, pereiti į savo kaire ranka ir pakartokite. Įsitikinkite, kad jums išlaikyti savo kelio tiesiai ir visoje rutinos ir laikyti šiek tiek atstumą tarp smakro ir krūtinės.

Sit-up Laikykite
Dabar, kad jūs \\ 're jau ant grindų, Jums taip pat gali suteikti Pratimą eiti. Sulenkti savo kelio, kad jūsų kojos ant grindų. Dabar uždėkite rankas už galvos, ir laikyti alkūnes visą kelią atgal. Don \\ 't, padėkite šalia galvos. Naudojant tik savo apatinę pilvo, pakelti savo pečius nuo grindų, palaikykite apie dešimt sekundžių. Kaip jums stipresnis ir rutina tampa lengviau, jūs galite turėti ilgesnį laikotarpį. Tiesiog įsitikinkite, kad jūs naudojate savo pilvo raumenis traukti sau, o ne savo rankas ar kaklą.

Žemutinė Atgal išlyginkite
nuo ankstesnio Sit-up, galite lengvai pradėti tai mažesnis Atgal priploti, nes esate tos pačios pagrindinės pozicijos. Dar guli ant nugaros, o jūsų kelio smilgos ir kojų ant grindų, jūs pastebėsite, kad yra \\ 's mažas tarpas tarp savo apatinę nugaros ir grindys, kurios yra natūraliai sukurtos Jūsų stuburo kreivė. Ką norite daryti dabar, yra gauti jūsų pilvo raumenys stumti savo apatinę nugaros ant grindų panaikinti šią erdvę. Dėmesys tik naudojant savo apatinę pilvo, o ne savo kojas. Jūs pastebėsite, kad jūsų dubens bus šiek tiek pasukti bet tai ok, kol apatines pilvo darai visus darbus. Kai jums pavyko stumti savo nugarą nuo grindų, palaikykite maždaug dešimt sekundžių poziciją. Kai jūsų pilvo raumenis įgyti daugiau jėgos, galite sukurti laiku.

There you go, 4 lengva apatinė pilvo pratimai, kuriuos galite padaryti dabar. Kaip ir su bet vykdant kasdieninį, įsitikinkite, kad jums pasikonsultuoti profesionalus, prieš pradėdami savo apatinę skrandžio plokštesnės pratimus ir visada sušildo tinkamai, kad būtų išvengta žalos.

• Nužudyk mielių jūsų skrandis
• Priežastis skrandžio opos: Bakterijos? Ar blogai Gyvenimo būdas