4 Easy nedre mave øvelser du kan gøre i dag

Når du gør mave øvelser, vi altid glemmer et vigtigt skridt, er at adskille eller isolere de særlige muskler inden den abdominale gruppe. De nedre mave muskler er et sæt af muskler, der skal isoleres og arbejdede på. Her er nogle øvelser, der hjælper til at isolere og arbejde disse muskler. Meget velegnet til dem, der er på udkig efter øvelser til at flade nedre mave.
Crunchless Crunch
Først enten ligge på maven eller knæle, afhængigt af hvilken er den mere behageligt for dig. Du kan prøve det på begge måder og beslutte, hvilke du kan lide bedre. Nu, slappe af din krop og forsøger at flytte navlen indad mod din ryg kun bruger din lavere mavemuskler. Hold denne stilling i ti sekunder eller længere, hvis det er for let for dig. Deres mål er at holde sammentrækning, indtil du ikke længere kan føle det, eller indtil du føler, at dine andre muskler gør mere arbejde end den tværgående abdominus. Hvis du føler en af ​​dette, så er det \\ 's tid til at lade den sammentrækning farten.
Skiftende Toe Touch
Først ligger på ryggen med enten en mat eller et håndklæde til at afbøde din rygrad. Derefter sætte fødderne op i luften. Nu udvide din højre arm og løfte dig skuldre fra gulvet kun bruger dine nedre mavemuskler. Med din højre hånd, røre din venstre tæer, og derefter langsomt sænke dig selv. Næste, skifte til venstre hånd og gentag. Sørg for at holde dine knæ straight alle i hele rutine og holde en lille afstand mellem din hage og dit bryst.
Sit-Up Hold
Nu hvor du \\ 're allerede på gulvet, du kan også give denne øvelse en go. Bøj dine knæ, så dine fødder er fladt på gulvet. Nu placere dine hænder bag hovedet, og holde dine albuer hele vejen tilbage. Don \\ 't placere dem ved siden af ​​dit hoved. Ved at bruge dine nedre mavemuskler kun, løft dine skuldre op fra gulvet og hold i omkring ti sekunder. Efterhånden som du bliver stærkere og rutinen bliver nemmere, kan du holde i en længere periode. Bare sørg for, at du bruger dine mavemuskler til at trække dig op, og ikke dine arme eller nakke.
Lavere Tilbage Glat
Fra den tidligere sit-up, kan du nemt gå videre med denne lavere tilbage flade, som du er i den samme grundlæggende position. Stadig liggende på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet, vil du bemærke, at der \\ 's et lille mellemrum mellem lænden og gulvet som naturligt skabt af konturer i rygsøjlen. Hvad du ønsker at gøre nu, er at få lavere mavemuskler til at skubbe din lavere tilbage til gulvet for at fjerne dette rum. Fokus på kun at bruge dine nedre mavemuskler og ikke dine ben. Du vil opdage, at dit bækken vil lidt rotere men det er ok, så længe de nedre mavemuskler gør alt arbejdet. Når du har formået at skubbe ryggen på gulvet, hold stillingen i cirka ti sekunder. Når din mave muskler får mere styrke, kan du bygge op til tiden.
Der du går, de 4 let lavere mave øvelser, du kan gøre nu. Som med enhver øvelse rutine, skal du sørge konsultere en professionel, før du begynder din nedre mave udfladning øvelser og altid varme ordentligt op at undgå enhver skade.

• Dræb Gær In Your Stomach
• Den Årsag til mavesår: Bakterier? Eller Bad Lifestyle