4 Fácil Baixa Estômago exercícios você pode fazer hoje

Ao fazer exercícios de estômago, sempre esquecer um passo importante que é separar ou isolar os músculos específicos dentro do grupo abdominal. Os músculos do estômago mais baixos são um conjunto de músculos que precisam ser isolados e trabalhado. Aqui estão alguns exercícios que ajudam a isolar e trabalhar estes músculos. Muito adequado para aqueles que estão à procura de exercícios para achatar inferior do estômago.
Crunchless Crunch
Primeiro, quer mentir sobre sua barriga ou ajoelhar-se, dependendo do que for mais confortável para você. Você pode tentar as duas coisas e decidir qual você gosta mais. Agora, relaxar o corpo e tentar mover o seu umbigo para dentro para sua coluna usando apenas os músculos abdominais inferiores. Mantenha essa posição por dez segundos ou mais, se for muito fácil para você. Seu objetivo é manter a contração até que você já não pode senti-lo, ou até sentir que seus outros músculos estão fazendo mais trabalho do que o transverso abdominal. Se você sentir qualquer um de presente, então ele \\ 's hora de deixar o movimento de contração.
Alternada aos dedos dos pés
Primeiro, mentir sobre suas costas ou com um tapete ou uma toalha para amortecer o seu espinha. Em seguida, coloque os pés para cima no ar. Agora, estenda o braço direito e levante-lhe os ombros do chão usando apenas os músculos abdominais inferiores. Com a mão direita, tocar os dedos do pé esquerdo e, em seguida, abaixe-se lentamente. Em seguida, mudar para a mão esquerda e repita. Certifique-se de manter os joelhos retos por toda a rotina e manter uma ligeira distância entre o seu queixo e peito.
Sit-Up Segure
Agora que você \\ 're já no chão, você também pode dar este exercício uma vez. Flexione os joelhos para que seus pés estão no chão. Agora coloque as mãos atrás da cabeça, e mantenha os cotovelos todo o caminho de volta. Don \\ 't colocá-los ao lado de sua cabeça. Usando apenas os músculos abdominais inferiores, levantar os ombros do chão e segure por cerca de dez segundos. Como você ficar mais forte e a rotina fica mais fácil, você pode segurar por um período mais longo. Apenas certifique-se que você use seus músculos abdominais para se levantar, e não seus braços ou pescoço.
Lower Back Achate
Do anterior sit-up, você pode facilmente efectuar a sua menor volta achatar, como você estão na mesma posição básica. Ainda deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, você vai notar que há \\ 's um pequeno espaço entre a parte inferior das costas e no chão que é naturalmente criado pela curva da sua coluna. O que você quer fazer agora, é fazer com que seus músculos abdominais inferiores para empurrar a sua parte inferior das costas para o chão para eliminar esse espaço. Concentre-se apenas usando seus músculos abdominais inferiores e não as pernas. Você vai descobrir que sua pélvis vai ligeiramente girar mas isso é ok, desde que os músculos abdominais inferiores estão fazendo todo o trabalho. Uma vez que você conseguiu empurrar a sua volta para o chão, mantenha a posição por cerca de dez segundos. Uma vez que os músculos do estômago ganhar mais força, você pode construir-se no tempo.
Lá vai você, os 4 exercícios abdominais fácil inferior que você pode fazer agora. Como acontece com qualquer rotina de exercícios, certifique-se de consultar um profissional antes de começar sua parte inferior do estômago achatamento exercícios e sempre aquecer adequadamente para evitar qualquer prejuízo.

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