4 Easy niddreg Mo. Erpressung Dir Kann Today

When maachen Mo. regéiert Wëllt, mir ëmmer e wichtege Schrëtt vergiessen, datt d'besonnesch Muskelen am postwendend misse Grupp ze trennen oder isoléieren ass. Déi ënnescht Mo. Muskele sinn eng Rei vu Muskelen déi isoléiert gin brauchen fir an hunn op. Hei sinn e puer regéiert datt dës Muskelen ze isoléieren an Aarbecht hëllefen. Ganz gëeegent fir déi, déi fir regéiert sichen ze niddreg Mo. Et.

Crunchless Crunch
éischt, entweder Ligen op däi Bauch oder kneel, je dat ass déi méi bequem fir Iech. Dir kënnt et souwuel Weeër probéiert an décidéieren déi Dir besser wéi. Elo, relax äre Kierper a probéieren Äre Bauch Knäppchen national Är Pick ze plënneren just ënnen postwendend misse Muskelen benotzt. Stoe dës Positioun fir zéng Sekonnen oder méi, wann dat fir Iech ze einfach ass. Är Zil ass d'Kontraktioun ze schätzen bis Dir net méi dat Gefill kann, oder bis Iech, datt Är anere Muskelen mëss méi Aarbecht ewéi d'Queeschformat abdominus. Wann Dir entweder vun dëser fillen, dann Zäit et \\ 's de Kontraktioun goen ze loossen.

Oofwiesselnd Toe Touch
Éischt, leien op Är zréck mat entweder e mat oder engem Handduch ze Këssen Är Pick. Dunn huet Féiss an der Loft. Elo, verlängeren Är Recht Aarm a opgehuewe Dir Schëlleren huet de Buedem just ënnen abdominals benotzt. Mat Äre riets Hand, upaken Är lénks paréiert, an da selwer lues manner. Next, schalt Är lénks Hand an widderhuelen. Vergewëssert Iech Knéien halen direkt all uechter d'Iddi an halen e schmäerzhafte Distanz tëscht Är Chin an Är Adress.

Sit-Up Stoe
Elo datt Dir \\ 's du schon um Buedem, Dir kënnt och dës Übung enger goen ginn. Béien Knéien sou datt Är Féiss flaach um Buedem sinn. Elo Är Hänn hannert Äre Kapp Plaz, an halen Ielenbéi all de Wee zréck. Don \\ 't si nieft Äre Kapp Plaz. Andeem Dir Är ënneschten abdominals nëmmen, opgehuewe Schëlleren huet de Stack an engëm fir ongeféier zéng Sekonnen. Wéi dir staark gespillt an der Iddi kritt einfach, kënnt Dir fir méi eng laang Zäit gefall. sécherstellen Just dass Dir Är postwendend misse Muskelen benotzen selwer ze zeien an, an net Äre Waffen oder Hals.

niddreg Back Vun der viregter sëtzt-up Et
, kënnt Dir einfach vir mat dësem ënneschten zréck et, wéi Dir an der selwechter Basis Positioun sinn. Nach ëmmer op Är zréck um Buedem flaach kromme a Féiss mat Knéien doruechter, wäert Dir festgestallt, datt et \\ 's engem klenge Raum tëscht ënnen erëm an de Buedem, déi natierlech vun der Linn vun Äre Pick ugeluecht ass. Wat Dir wëllt elo ze maachen, ass ënnen postwendend misse Muskelen ze kréien fir Auslänner ënnen erëm op de Buedem dëser Plaz ze killen. Focus op just ënnen abdominals benotzt an net deng Been. Dir fannt datt Är pelvis wäert gehumpelt rotéieren mä dëst ass ok esou laang wéi déi niddreg abdominals all d'Aarbecht maacht. Wann Dir Är zréck op de Buedem ze leeschten krut, handelt der Positioun fir iwwer zéng Sekonnen. Eemol Är Mo. Muskelen méi Kraaft gewannen, kënnt Dir op Zäit opzebauen.

Et ginn Iech, den 4 einfach manner Mo. regéiert datt Dir elo do kann. Well mat all Übung Iddi, sécherstellen Dir eng berufflech consultéieren, ier Dir Äre ënneschten Mo. stellare regéiert fänken an ëmmer richteg keng Verletzungen ze verhënneren Opwiermung. VerfÜgung

• Kill Hiew An Deng Mo.
• D'Ursaach vum Mo. Ulcers: Bakterien? Oder Bad Lifestyle