4 Easy Lower Estomac Exercices vous pouvez faire aujourd'hui

Quand vous faites des exercices d'estomac, on oublie toujours une étape importante qui est de séparer ou d'isoler les muscles particuliers au sein du groupe abdominal. Les muscles de l'estomac inférieurs sont un ensemble de muscles qui doivent être isolé et a travaillé sur. Voici quelques exercices qui aident à isoler et à travailler ces muscles. Très approprié pour ceux qui sont à la recherche d'exercices pour aplatir le bas du ventre.
Crunchless Crunch
d'abord, soit couché sur le ventre ou à genoux, selon ce qui est le plus confortable pour vous. Vous pouvez l'essayer dans les deux sens et de décider que vous aimez mieux. Maintenant, détendre votre corps et essayer de déplacer votre nombril vers l'intérieur vers votre colonne vertébrale en utilisant seulement vos muscles abdominaux inférieurs. Maintenez cette position pendant dix secondes ou plus si elle est trop facile pour vous. Votre objectif est de maintenir la contraction jusqu'à ce que vous ne pouvez plus sentir, ou jusqu'à ce que vous sentez que vos autres muscles sont en train de faire plus de travail que l'abdominus transversal. Si vous vous sentez soit de cela, alors il le temps d \\ 'laisser le feu de contraction.
Alternatif Orteils
d'abord, allongé sur le dos soit avec un tapis ou une serviette pour amortir votre colonne vertébrale. Ensuite, mettez vos pieds en l'air. Maintenant, tendez le bras droit et vous lever les épaules du sol en utilisant seulement vos abdominaux inférieurs. Avec votre main droite, toucher vos orteils gauche, et puis, lentement vous abaissez. Ensuite, passer à votre main gauche et répéter. Assurez-vous que vous gardez vos genoux tendus tout au long de la routine et de garder une légère distance entre votre menton et votre poitrine.
Sit-Up Tenez
Maintenant que vous \\ 'êtes déjà sur le sol, vous pouvez aussi donner cet exercice un aller. Pliez vos genoux afin que vos pieds sont à plat sur le sol. Maintenant, placez vos mains derrière votre tête, et de garder vos coudes tout le chemin du retour. Don \\ 't les placer à côté de votre tête. En utilisant vos abdominaux inférieurs seulement, soulevez vos épaules du sol et maintenez pendant environ dix secondes. Comme vous devenez plus fort et la routine devient plus facile, vous pouvez maintenir pour une période plus longue. Assurez-vous que vous utilisez vos muscles abdominaux pour vous tirer vers le haut, et non vos bras ou du cou.
Lower Back Aplatir
Du sit-up précédente, vous pouvez facilement procéder à cette baisse retour aplatir, comme vous êtes dans la même position de base. Toujours allongé sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, vous remarquerez qu'il y \\ 's un petit espace entre le bas du dos et le sol qui est naturellement créée par la courbe de votre colonne vertébrale. Qu'est-ce que vous voulez faire maintenant, est d'obtenir vos muscles abdominaux inférieurs pour pousser le bas du dos au sol pour éliminer cet espace. Focus sur seulement en utilisant vos abdominaux inférieurs et non pas vos jambes. Vous trouverez que votre bassin tournent sera légèrement mais cela est ok aussi longtemps que les abdominaux inférieurs font tout le travail. Une fois que vous avez réussi à pousser le dos au sol, maintenez la position pendant environ dix secondes. Une fois que vos muscles de l'estomac acquièrent plus de force, vous pouvez construire à temps.
Là vous allez, les 4 exercices d'estomac facile inférieures que vous pouvez faire maintenant. Comme tout exercice de routine, assurez-vous de consulter un professionnel avant de commencer votre bas-ventre d'aplatissement des exercices et toujours réchauffer correctement pour éviter toute blessure.

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