4 helppoa alavatsan harjoituksia voit tehdä Tänään

tehdessään vatsan harjoituksia, me aina unohtaa tärkeä askel, joka on erottaa tai eristää erityisesti lihaksia sisällä vatsan ryhmässä. Alavatsan lihakset ovat yhdet lihaksia, jotka tarvitse eristää ja työstetään. Tässä muutamia harjoituksia, jotka auttavat eristää ja työskennellä näiden lihaksia. Hyvin sopii niille, jotka etsivät harjoituksia litistää alemman vatsaan.
Crunchless Crunch
Ensinnäkin, joko makaa vatsan tai polvistua, riippuen siitä, mikä on enemmän mukava sinulle. Voit kokeilla sitä molempiin suuntiin ja päättää, mikä pidät paremmin. Nyt rentoutua kehon ja yrittää siirtää navasta sisäänpäin kohti selkärankaa käyttäen vain alavatsan lihaksia. Pidä tässä asennossa kymmenen sekuntia tai kauemmin, jos se on liian helppoa. Oma tavoite on pitää supistuminen kunnes et enää tunne sitä, tai kunnes tuntuu, että muut lihakset tekevät enemmän työtä kuin poikittaiset abdominus. Jos tunnet jompikumpi tämän, niin se \\ 's aika antaa supistuminen liikkeellä.
Alternating Toe Touch
Ensinnäkin, makaa selällään joko maton tai pyyhkeen tyyny oman selkärangan. Sitten laittaa jalat ylös ilmaan. Nyt laajentaa oikea käsi ja nostaa sinut hartiat irti lattiasta käyttäen vain alemman vatsa. Oikealla kädellä, kosketa vasemmalla varpaat, ja sitten hitaasti laskea itse. Seuraavaksi vaihtaa vasemmalla kädellä ja toista. Varmista, että pidät polvet suorassa kaikki koko rutiini ja pitää hieman etäisyyttä leuka ja rintaa.
Sit-Up Hold
Nyt kun \\ 'uudelleen jo lattialla, voit myös antaa tämän harjoituksen mennä. Taivuta polvia niin, että jalat ovat tasaisesti lattialla. Nyt aseta kädet pään taakse, ja pidä kyynärpäät aina takaisin. Don \\ 't sijoittaa ne rinnalle pään. Käyttämällä alempi vatsa vain, nosta hartiat irti lattiasta ja pidä noin kymmenen sekuntia. Kuten saat vahvempi ja rutiini helpottuu, voit pitää pidempään. Vain varmista, että käytät vatsalihasten vetää itsesi ylös, eikä kädet tai kaulan.
Alaselän Litistä
Edellisestä sit-up, voit jatkaa tätä pienempi takaisin litistää, kun ovat samassa perusasennossa. Edelleen makaa selällään polvet koukussa ja jalat lattialla, huomaat että siellä \\ 's pieni väli alaselkää ja lattia, joka on luonnollisesti luonut käyrä selkärankaa. Mitä haluat tehdä nyt, on saada alavatsan lihaksia työntää alaselkää lattialle poistaa tämän tilan. Keskity vain käyttämällä alemman vatsa eikä jalat. Tulet huomaamaan, että lantio hieman pyöri, mutta tämä on ok niin kauan kuin alemman vatsa tekevät kaiken työn. Kun onnistunut työntää takaisin lattialle, pidä asento noin kymmenen sekuntia. Kun Vatsalihakset saada enemmän voimaa, voit rakentaa ajoissa.
Siellä menet, 4 helppo alavatsan harjoituksia, että voit tehdä nyt. Kuten minkä tahansa käyttää rutiininomaisesti, varmista, että yhteyttä ammattilaiseen ennen kuin aloitat alavatsan madaltuminen harjoituksia ja aina lämmetä kunnolla tarpeen haittojen välttämiseksi.

• Tapa Hiiva In Your Stomach
• Aiheuttaa vatsahaavan: bakteerit? Vai huono elämäntapa?