4 Easy nedre mage øvelser du kan gjøre i dag

Når du gjør mageøvelser, vi alltid glemmer et viktig skritt som er å skille eller isolere bestemte muskler i mage gruppen. De nedre magemusklene er ett sett av muskler som trenger å bli isolert og arbeidet på. Her er noen øvelser som bidrar til å isolere og arbeide disse musklene. Svært godt egnet for de som er ute etter øvelser å flate lavere magen.
Crunchless Crunch
Først enten ligge på magen eller knele, avhengig som er mer behagelig for deg. Du kan prøve det begge veier og bestemme hvilke du liker bedre. Nå, slappe kroppen din og prøver å flytte navlen inn mot ryggraden ved hjelp av kun nederste magemusklene. Hold denne posisjonen i ti sekunder eller lenger hvis det er for lett for deg. Målet ditt er å holde sammentrekning til du ikke lenger kan føle det, eller til du føler at andre muskler gjør mer arbeid enn den tverrgående abdominus. Hvis du føler noen av dette, så det \\ 's tid til å la sammentrekning farten.
Alternating Toe Touch
Først ligge på ryggen med enten en matte eller et håndkle å kvele din ryggrad. Deretter sette føttene opp i luften. Nå, utvide din høyre arm og løft deg skuldrene fra gulvet ved hjelp av bare nedre magemuskler. Med høyre hånd, ta på venstre tærne, og deretter sakte senke deg. Deretter bytte til venstre hånd og gjenta. Sørg for at du holder knærne rett gjennom hele rutine og holde en viss avstand mellom haken og brystet.
Situps Hold
Nå som du \\ 'allerede re på gulvet, du kan også gi denne øvelsen en gang. Bøy knærne slik at føttene er flatt på gulvet. Nå plasserer hendene bak hodet, og holde albuene hele veien tilbake. Don \\ 't plassere dem sammen med hodet. Ved å bruke lavere Mage bare, løft skuldrene opp fra gulvet og hold i omtrent ti sekunder. Etter hvert som du blir sterkere og rutine blir enklere, kan du holde for en lengre periode. Bare sørg for at du bruker magemusklene til å trekke deg opp, og ikke armer eller nakke.
Korsrygg- Flat
Fra forrige sit-up, kan du enkelt gå videre med denne lavere tilbake flate, som du er i samme grunnleggende posisjon. Fortsatt ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, vil du se at det \\ 's en liten plass mellom korsryggen og gulvet som er naturlig skapt av kurven av ryggraden. Hva du ønsker å gjøre nå, er å få lavere magemusklene for å presse korsryggen i gulvet for å eliminere denne plassen. Fokuser på å bare bruke nedre magemuskler og ikke bena. Du vil finne at bekkenet vil litt rotere, men dette er ok så lenge de nedre magemuskler gjør alt arbeidet. Når du klarte å presse tilbake til gulvet, hold posisjonen i omtrent ti sekunder. Når magemusklene få mer styrke, kan du bygge opp i tide.
Der du går, de 4 enkle nedre mage øvelser som du kan gjøre nå. Som med alle treningsprogram, sørg for at du konsultere en profesjonell før du begynner på nedre mage flatere øvelser og alltid varme opp riktig for å unngå skader.

• Drep Gjær In Your Stomach
• Årsaken til magesår: Bakterier? Eller dårlig livsstil?