4 Einfache unteren Bauch-Übungen Sie können Today

When tun Magen-Übungen machen, wir immer einen wichtigen Schritt vergessen, dass die bestimmte Muskeln in der Bauch Gruppe zu trennen oder zu isolieren ist. Die unteren Bauchmuskeln sind eine Gruppe von Muskeln, die isoliert werden müssen und bearbeitet. Hier sind einige Übungen, die diese Muskeln zu isolieren und zu arbeiten, zu helfen. Sehr gut geeignet für diejenigen, die für Übungen suchen, um Unterbauch abflachen.
Crunchless Crunch
Zuerst entweder liegen auf dem Bauch oder knien, je nachdem, welche die mehr Komfort für Sie. Sie können es in beide Richtungen versuchen und entscheiden, welche Ihnen besser gefällt. Nun, entspannen Sie Ihren Körper und versuchen Sie Ihr Bauchnabels nach innen in Richtung Wirbelsäule zu bewegen, nur Ihre unteren Bauchmuskeln. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden oder länger, wenn es zu einfach für Sie ist. Ihr Ziel ist es, die Kontraktion zu halten, bis sie nicht mehr fühlen kann, oder bis Sie das Gefühl, dass Ihre anderen Muskeln tun mehr Arbeit als die Querabdominus. Wenn Sie eines dieser fühlen, dann Zeit, es \\ 's die Kontraktion gehen zu lassen.
Alternating Toe Touch-
Zuerst auf dem Rücken liegen entweder mit einer Matte oder einem Handtuch Kissen Ihre Rücken. Dann stellen Sie Ihre Füße in der Luft. Nun führen Sie den rechten Arm und heben Sie Schultern vom Boden nur Ihre unteren Bauchmuskeln verwenden. Mit der rechten Hand, berühren der linken Zehen, und dann sich langsam senken. Als nächstes wechseln Sie zu Ihrer linken Hand und wiederholen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie halten gerade alle den ganzen Routine und halten einen geringen Abstand zwischen Kinn und Brust.
Sit-Up Halten
Nun, da Sie \\ 're bereits auf dem Boden, Sie können auch diese Übung gehen geben. Beugen Sie die Knie, so dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Jetzt ist Ihre Hände hinter den Kopf legen, und halten Sie die Ellbogen den ganzen Weg zurück. Don \\ 't sie neben den Kopf stellen. Durch die Benutzung des unteren Bauchmuskeln nur, heben Sie Ihre Schultern vom Boden und halten Sie für etwa zehn Sekunden. Wie Sie stärker werden und die Routine wird einfacher, können Sie für einen längeren Zeitraum zu halten. So stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um sich nach oben zu ziehen, und nicht Ihre Arme oder Hals.
unteren Rücken Vom vorherigen Sit-up Flatten
, können Sie einfach gehen mit diesem unteren zurück abflachen, wie Sie in der gleichen Grundstellung sind. Noch auf dem Rücken flach auf dem Boden gebeugt und die Füße mit den Knien liegen, werden Sie feststellen, dass es \\ 's eine kleine Lücke zwischen den unteren Rücken und der Boden, die natürlich durch die Kurve der Wirbelsäule erstellt wird. Was Sie wollen, jetzt zu tun, ist Ihre unteren Bauchmuskeln zu bekommen drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden, diesen Raum zu beseitigen. Konzentrieren Sie sich auf nur Ihre unteren Bauchmuskeln und nicht mit den Beinen. Sie werden feststellen, dass Ihr Becken wird leicht drehen, aber das ist in Ordnung, solange die unteren Bauchmuskeln die ganze Arbeit tun. Sobald Sie Ihren Rücken auf den Boden zu drücken geschafft, halten Sie die Position für etwa zehn Sekunden. Sobald Ihre Bauchmuskeln mehr Kraft zu gewinnen, können Sie auf der Zeit zu bauen.
Dort gehen Sie, die 4 einfachen unteren Bauch-Übungen, die Sie jetzt tun können. Wie bei jeder Routine-Übung, stellen Sie sicher, dass Sie einen Fachmann konsultieren, bevor Sie Ihren unteren Magen Abflachung Übungen beginnen und immer richtig, um Verletzungen zu vermeiden aufwärmen.

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