4 Easy spodnej časti brucha cvičenie, ktoré môžete robiť Today

When robí brušnej cvičenie, vždy zabudnúť na dôležitý krok, ktorý má oddeliť alebo izolovať jednotlivé svaly vnútri brušnej skupiny. Spodné brušné svaly sú jedna sada svalov, ktoré je potrebné izolovať a pracovať. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré pomáhajú izolovať a prácu týchto svalov. Veľmi vhodná pre tých, ktorí hľadajú pre cvičenie k splošteniu v dolnej časti žalúdka. Práčke Crunchless Crunch
Po prvé, a to buď ležať na bruchu alebo kľačať, podľa toho, ktorý je pohodlnejšie pre vás. Môžete si to vyskúšať oba spôsoby a rozhodnúť, ktoré sa vám páči viac. Teraz, uvoľniť svoje telo a pokúsiť sa presunúť pupok dovnútra smerom k chrbtici s použitím iba vaše spodné brušné svaly. Držte túto pozíciu po dobu desiatich sekúnd alebo dlhšie, ak je príliš ľahké pre vás. Vaším cieľom je udržať kontrakciu, kým ho už cíti, alebo kým máte pocit, že vaše ďalšie svaly robia viac práce než priečne abdominus. Ak máte pocit, buď z toho, potom to \\ 's čas nechať kontrakčnej ísť. Práčke striedavý Toe dotyk
Po prvé, ležať na chrbte s buď koberce alebo uterákom na vankúš váš chrbtice. Potom dať si nohy hore vo vzduchu. Teraz rozšíriť pravú ruku a zdvihnite vám ramená z podlahy iba pomocou spodnej brušné svaly. Pravou rukou sa dotknite pomocou ľavej prsty, a potom sa pomaly nižšia sami. Ďalej prepnúť do ľavej ruky a opakujte. Uistite sa, že budete držať kolená rovno po celú rutinu a udržať mierny odstup medzi bradou a hrudníkom. Práčke Sit-Up držať v práčke Teraz, keď \\ 're už na podlahe, môžete tiež dať toto cvičenie ísť. Pokrčte kolená tak, že vaše nohy budú úplne na podlahe. Teraz položte ruky za hlavu a držať lakte celú cestu späť. Don \\ 't umiestniť ich vedľa hlavy. Pri použití iba vaše spodné brušné svaly, zdvihnite ramená z podlahy a držte po dobu asi desať sekúnd. Ako sa dostanete silnejší a rutina dostane jednoduchšie, môžete držať po dlhšiu dobu. Len uistiť, že sa s pomocou svojho brušné svaly vytiahnuť sa hore, a nie svoje paže alebo krku. Práčke dolnej časti chrbta Do jednej práčke Z predchádzajúceho sit-up, môžete ľahko pristúpiť k tejto nižšej späť porovnať, ako ste v rovnakej základnej polohe. Stále ležal na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe, zistíte, že tam \\ 's malá medzera medzi dolnej časti chrbta a podlaha, ktorá je prirodzene vytvorený krivky vašej chrbtice. Čo chcete urobiť teraz, je dostať vaše spodné brušné svaly, aby sa zasadila dolnej časti chrbta na zem eliminovať tento priestor. Zamerať sa na iba pomocou svojej spodnej brušné svaly a nie vaše nohy. Zistíte, že vaša panva mierne otáčať, ale to je v poriadku, ak spodné brušné svaly robia všetku prácu. Potom, čo sa podarilo, aby sa zasadila chrbtom na zem, držať pozíciu po dobu asi desať sekúnd. Akonáhle bude vaše brušné svaly získať viac sily, môžete si vybudovať na čas. Práčke Tu máš, 4 ľahké spodnej časti brucha cvičenie, ktoré môžete urobiť hneď. Rovnako ako u iných cvičením, uistite sa, že by ste sa poradiť profesionálne predtým, ako začnete váš dolnej časti žalúdka sploštenie cvičenie a vždy zahriať správne, aby sa zabránilo zranenie.

• Zabiť kvasnice v žalúdku
• Príčinou žalúdočných vredov: Baktérie? Alebo zlý životný štýl