4 Fácil baja del estómago ejercicios que puede hacer Hoy

Al hacer ejercicios abdominales, que siempre se olvida un paso importante que es separar o aislar los músculos particulares dentro del grupo abdominal. Los músculos del estómago inferiores son un conjunto de músculos que necesitan ser aislados y trabajó en. He aquí algunos ejercicios que ayudan a aislar y trabajar estos músculos. Muy adecuado para aquellos que están en busca de ejercicios para aplanar el estómago inferior.
Crunchless Crunch
En primer lugar, o bien se encuentran en su estómago o de rodillas, dependiendo de cuál es el más cómodo para usted. Puede probar las dos cosas y decidir cuál te gusta más. Ahora, relaje su cuerpo y tratar de mover el ombligo hacia adentro, hacia la columna vertebral utilizando sólo los músculos abdominales inferiores. Mantenga esta posición durante diez segundos o más si es demasiado fácil para usted. Su objetivo es mantener la contracción hasta que ya no puede sentirlo, o hasta que sienta que sus otros músculos están haciendo más trabajo que el transverso abdominal. Si se siente bien de esto, entonces el tiempo \\ 's para dejar el camino contracción.
Alterna Toe Touch
En primer lugar, se acuesta boca arriba, ya sea con una colchoneta o una toalla para amortiguar sus espina. A continuación, poner los pies en el aire. Ahora, extender su brazo derecho y levantar los hombros del piso utilizando sólo los abdominales inferiores. Con la mano derecha, tocar sus dedos del pie izquierdo, y luego baje lentamente a sí mismo. A continuación, cambiar a la mano izquierda y repetir. Asegúrese de mantener las rodillas rectas durante toda la rutina y mantener una pequeña distancia entre la barbilla y el pecho.
Sit-Up Hold
Ahora que \\ 'ya estés en el suelo, también se puede dar a este ejercicio una oportunidad. Doble las rodillas para que sus pies estén bien apoyados en el suelo. Ahora coloque sus manos detrás de la cabeza, y mantenga los codos todo el camino de vuelta. Don \\ 't colocarlos al lado de su cabeza. Utilizando sólo los abdominales inferiores, levante los hombros del piso y mantenga durante unos diez segundos. A medida que se hacen más fuertes y la rutina se hace más fácil, se puede mantener durante un período más largo. Sólo asegúrese de que utiliza los músculos abdominales para tirarse hacia arriba, y no en sus brazos o cuello.
Inferior de la espalda aplanar
de los últimos sit-up, se puede proceder fácilmente con este menor aplanar la espalda, ya que estás en la misma posición básica. Todavía tumbado sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, se dará cuenta de que hay \\ 's un pequeño espacio entre la parte baja de la espalda y el suelo que se forma natural creado por la curva de la columna vertebral. Lo que se quiere hacer ahora, es conseguir que los músculos abdominales inferiores para empujar su espalda baja al suelo para eliminar este espacio. Centrarse sólo en el uso de los abdominales inferiores y no las piernas. Usted encontrará que su pelvis se giran ligeramente, pero esto está bien, siempre y cuando los abdominales inferiores están haciendo todo el trabajo. Una vez que logró empujar la espalda en el suelo, mantenga la posición durante unos diez segundos. Una vez que los músculos del estómago ganar más fuerza, puede acumularse en el tiempo.
Hay que ir, los 4 ejercicios abdominales inferiores fácil que usted puede hacer ahora. Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, asegúrese de consultar a un profesional antes de comenzar la parte baja del estómago aplanamiento ejercicios y siempre calentar correctamente para evitar cualquier lesión.

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