Kada se radi vježbe u stomaku, uvijek smo zaboraviti važan korak koji je odvojiti ili izdvojiti određene mišiće unutar abdomena skupinu. Niži mišiće želuca su jedan set mišića koje treba izolirati i radio. Ovdje su neke vježbe koje pomažu izolirati i rad tih mišića. Vrlo pogodan za one koji su u potrazi za vježbe poravnati donji trbuh.
Crunchless Crunch
Prvo, bilo legnite na trbuh ili klečati, ovisno o tome koji je ugodniji za vas. Možete probati i jedno i drugo i odlučiti što vam se sviđa bolje. Sada, opustite svoje tijelo i pokušati da se presele svoj pupak unutra prema kralježnicu koristeći samo svoje donje trbušne mišiće. Držite ovu poziciju za deset sekundi ili dulje ako je previše lako za vas. Vaš cilj je da se držite kontrakcije dok više ne možete osjetiti ga, ili dok ne osjetite da je vaš drugi mišići rade više posla nego poprečnom abdominus. Ako se osjećate bilo koji od toga, onda je to \\ 's time da kontrakcije ići.
Izmjenične Toe Touch
Prvo, leže na leđima s bilo mat ili ručnik kako bi ublažio svoj kralježnice. Zatim staviti noge u zraku. Sada, proširiti svoju desnu ruku i podignite vam ramena od poda samo pomoću svoje donje trbušne mišiće. S desnom rukom, dodir vaše lijevo prstima, a zatim polako spustite sami. Zatim prijeđite na svoju lijevu ruku i ponovite. Provjerite jeste li držati koljena ravno sve tijekom rutinske i zadržati mali razmak između brade i prsima.
Sit-Up Hold
sada da vi \\ 're već na podu, također možete dati ovu vježbu ići. Savijte koljena, tako da su noge ravne na podu. Sada stavite ruke iza glave, a laktove sve na putu natrag. Don \\ 't staviti ih uz glavu. Koristeći samo svoje donje trbušne mišiće, podignite ramena od poda i držite oko deset sekundi. Kao što ste dobili jači i rutinski dobiva lakše, možete držati na duži period. Samo budite sigurni da koristite trbušne mišiće povući sebe, a ne ruku ili vrat.
Donjeg dijela leđa poravnati
Iz prethodnog sit-up, možete jednostavno nastaviti s ovim nižim natrag poravnati, kao što su u istom osnovnom položaju. Ipak leži na leđima s koljena savijena i noge ravne na podu, primijetit ćete da ima \\ 's je mali razmak između donjeg dijela leđa, a pod koji je prirodno stvoren od strane krivulje kralježnice. Što želite učiniti sada, je da se donji dio trbušne mišiće gurati donji dio leđa prema podu kako bi se uklonili ovaj prostor. Fokus na samo pomoću svoje donje trbušne mišiće, a ne noge. Naći ćete da je vaša zdjelica će se malo rotirati, ali to je u redu tako dugo dok su donje trbušne mišiće rade sav posao. Nakon što je uspio gurnuti leđa na pod, zadržati poziciju za desetak sekundi. Nakon što vaši trbušni mišići dobiti više snage, možete izgraditi na vrijeme.
Eto, u 4 jednostavna niže vježbe u trbuhu koje možete učiniti sada. Kao i kod bilo koje vježbe rutinu, provjerite da li konzultirajte profesionalni prije nego što počnete svoj donji trbuh ravnanje vježbe i uvijek ugrijemo ispravno kako bi se izbjegle bilo kakve ozljede. Pregled
Osobe sa simptomima IBS -a vjerojatno imaju niske razine vitamina D,
Znanstvenici dokazuju ulogu mikrobioma u pretilosti
Probiotici mogu pomoći u suzbijanju pothranjenosti u sljedeća dva desetljeća,
Istraživanja povezuju učestalost SARS-CoV-2,
Kronični kašalj mogao bi se ublažiti novim lijekom
Crijevne bakterije povezane s metaboličkim promjenama i autizmom u novoj studiji
Crijevne bakterije mogu predvidjeti rizik od plućne hipertenzije
Tim istraživača otkrio je da bi mikroflora bakterija u crijevima ljudi mogla pridonijeti razvoju plućne arterijske hipertenzije (PAH). Studija pod naslovom, Promijenjeni profil mikrobioma crijeva u pa
Biološka terapija može smanjiti rizik od teškog COVID-19
Nedavna opservacijska studija španjolskih istraživača, trenutno dostupno na medRxiv* poslužitelj predispisa, sugerira da pacijenti s imunološki posredovanim bolestima koji primaju biološku terapiju
Gubitak mikrobioma korištenjem antibiotika utječe na odgovor na cjepivo protiv gripe
Svaka živa osoba ima trilijune mikroba u svom probavnom traktu, i više od 400 vrsta bakterija u crijevima, više od broja stanica u tijelu. Normalna crijevna flora važna je za održavanje eubioze, mikro