4 Facile basso ventre esercizi che potete fare oggi

Quando facendo esercizi di stomaco, abbiamo sempre dimenticare un passo importante che è quello di separare o isolare i muscoli particolari all'interno del gruppo addominale. I muscoli dello stomaco inferiori sono un insieme di muscoli che devono essere isolati e lavorato. Qui ci sono alcuni esercizi che aiutano a isolare e lavorare questi muscoli. Molto adatto per coloro che sono alla ricerca di esercizi per appiattire basso ventre.
Crunchless Crunch
In primo luogo, sia sdraiati sulla pancia o inginocchiarsi, a seconda di quale è il più comodo per voi. Si può provare entrambi i modi e decidere quale ti piace di più. Ora, rilassare il corpo e cercare di spostare l'ombelico verso l'interno verso la colonna vertebrale utilizzando solo i muscoli addominali inferiori. Mantenere questa posizione per dieci secondi o più a lungo se è troppo facile per voi. Il vostro obiettivo è quello di tenere la contrazione fino a quando non è più possibile sentire, o fino a quando si sente che gli altri muscoli stanno facendo più lavoro rispetto al addominale trasversale. Se ti senti uno di questo, allora è tempo di \\ 's per lasciare che il movimento di contrazione.
Alternata Toe tocco
In primo luogo, si trovano sulla schiena o con un tappetino o un asciugamano per attutire il vostro colonna vertebrale. Poi mettere i piedi in aria. Ora, estendere il braccio destro e sollevare le spalle dal pavimento utilizzando solo gli addominali bassi. Con la mano destra, toccare le dita dei piedi a sinistra, quindi abbassare lentamente te. Quindi, passare alla mano sinistra e ripetere. Assicurarsi di mantenere le ginocchia dritto durante tutto la routine e mantenere una leggera distanza tra il mento e il petto.
Sit-up Tenere
Ora che si \\ 're già sul pavimento, si può anche dare questo esercizio un andare. Piegate le ginocchia in modo che i piedi sono piatti sul pavimento. Ora mettete le mani dietro la testa e tenere i gomiti per tutto il tragitto. Don \\ 't collocarli di fianco testa. Usando solo gli addominali inferiori, sollevare le spalle dal pavimento e tenere premuto per circa dieci secondi. Come si ottiene più forte e la routine diventa più facile, si può tenere per un periodo più lungo. Basta fare in modo di utilizzare i muscoli addominali per tirarvi su, e non le braccia o al collo.
Lower Back Appiattire
Dalla precedente sit-up, si può facilmente procedere con la più bassa indietro appiattire, come ci si trova nella stessa posizione di base. Ancora sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento, si noterà che ci \\ 's un piccolo spazio tra la parte bassa della schiena e il pavimento che è naturalmente creato dalla curva della colonna vertebrale. Che cosa si vuole fare ora, è quello di ottenere i muscoli addominali inferiori per spingere la parte bassa della schiena al pavimento per eliminare questo spazio. Focus su utilizzando solo gli addominali bassi e non le gambe. Troverete che il bacino sarà ruotare leggermente, ma questo è ok fintanto che gli addominali inferiori stanno facendo tutto il lavoro. Una volta che sei riuscito a spingere la schiena al pavimento, tenere la posizione per circa dieci secondi. Una volta che i muscoli dello stomaco acquistano più forza, si può costruire in tempo.
Ci si va, i 4 facile inferiori allo stomaco esercizi che si può fare ora. Come per qualsiasi esercizio di routine, assicurarsi di consultare un professionista prima di iniziare il vostro stomaco inferiore appiattimento esercizi e sempre caldo in modo corretto per evitare ogni pregiudizio.

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